<b>Gardez votre tonus en hiver !</b>

Ciel gris, pluie, froid… L’hiver et là et ça vous donne le blues ? Un petit coup de boost, ça vous dit ? Magnésium et vitamines C vous redonneront la pêche en un rien de temps !

Vous êtes fatigué ? Vous manquez d’entrain ? Vous avez des crampes ou des douleurs musculaires ? Ces symptômes indiquent un manque de magnésium. Et si c’était le cas pour vous ? Selon une étude* de l’International Life Science Institute Europe, en France, 32 % des hommes et 27 % des femmes ont des apports journaliers insuffisants. Pourquoi le magnésium entraîne cette fatigue ? Parce qu’il participe à de nombreuses réactions dans vos cellules. Donc quand il n’y en a pas, vous ne fonctionnez pas à 100 %. Il agit aussi lors de la constitution des os et dans le fonctionnement des muscles : c’est pour ça que vos paupières tressaillent quand vous en manquez, et que vous finissez par avoir des crampes plus importantes si vous en manquez beaucoup. Il est aussi très utilisé par l’organisme dans les situations de stress, ce qui est une excellente bonne raison pour ne pas l’oublier !

Où trouver ce magnésium ? Et non, le chocolat n’est pas l’unique source de cet oligo-élément si important. Vous les trouvez aussi dans les légumes à feuilles vertes, les céréales complètes, les fruits oléagineux type noix, noisettes, amandes, les légumineuses comme les pois cassés et les lentilles, et certaines eaux minérales.

Plus besoin de la présenter : la vitamine C vous amène ce tonus qui nous manque tellement en cette période. Comment ? En luttant contre les antioxydants qui polluent votre organisme et en limitant ainsi son vieillissement, en participant à la cicatrisation, en favorisant l’absorption du fer et du calcium d’origine végétale. Elle est souvent conseillée en cas de rhume car, même si elle ne permet ni de les éviter, ni de les guérir, il semble qu’elle en diminue la durée et les symptômes. Certaines études montrent aussi qu’elle aurait un effet positif sur l’humeur**.

Où trouver la vitamine C ? Dans les fruits rouges, le kiwi, les agrumes, le choux, les poivrons, le persil. Attention, c’est une vitamine qui se dégrade très vite. Préférez ces aliments crus et juste préparés.

La meilleure façon d’éviter les coups de pompe et apporter à votre corps tout ce dont il a besoin, c’est, cela ne vous surprendra pas, de manger de tout, de manière équilibrée et de bouger. Mais c’est vrai que si vous sentez le petit coup de blues de l’hiver pointer son nez, vous pouvez être tenté par les compléments alimentaires que l’on trouve en pharmacie ou au supermarché. Dans ce cas, utilisez-les en cure (et pas tout au long de l’année), choisissez un mélange multi-vitamines et oligo –éléments et respectez les doses conseillées : cela ne vous apportera pas plus que les doses recommandées (parce que manquer, ce n’est pas génial mais en avoir trop, cela peut occasionner des effets secondaires). Dernier point : assurez-vous qu’ils ne contiennent pas de sucre. Ce serait dommage que toute cette énergie vous coûte des unités SmartPoints® !

* Mensink GB. Mapping low intake of micronutrients across Europe. Br J Nutr. 2013 Aug;110(4):755-73.
** Zhang M, Robitaille L, et al. Vitamin C provision improves mood in acutely hospitalized patients. Nutrition. 2010 Aug 4.