Faites du sport...

Étant assis toute la journée devant un écran d'ordinateur, le bureau n'est pas traditionnellement l'endroit où l'on bouge le plus ! Pourtant, vous allez le voir, il ne tient qu'à vous de renverser la vapeur !

A chaque journée travaillée, vous pouvez vaincre point par point les incitations à la sédentarité. Comme vous le savez sans doute, rester assis devant un bureau toute la journée présente des risques pour la santé : douleurs musculaires en raison d'une mauvaise position, problèmes de circulation sanguine et diminution du métabolisme (particulièrement prévalents lorsque friandises et gâteaux occupent une bonne partie de votre espace de travail...).

Tout d'abord, vous pouvez substituer les moyens de transports (quand ça ne représente pas de contrainte !) : de la voiture aux transports en commun, et des transports collectifs au vélo ! Gros avantage des transports en commun : le temps qu'on peut y passer à lire et/ou à écouter de la musique. Surtout dans les grandes villes, ce mode de déplacement vous promet suffisamment de marche et de montées d'escalier pour être significatif d'un point de vue activité physique. Vous voulez faire les choses jusqu'au bout ? Arrêtez-vous une ou deux stations avant votre adresse d'arrivée !

Abandonner sa voiture au profit des transports en commun est un bon début. Et quand c'est possible, utiliser le vélo est une meilleure alternative. Comme vous la pratiquerez sur une base quotidienne, votre corps vous remerciera rapidement ! Et pour conduire en toute sécurité, renseignez-vous sur les pistes cyclables qui mènent à votre lieu de travail. Plus casse-cou mais non moins efficace du point de vue de l'activité physique : le roller est de plus en plus apprécié pour les déplacements domicile-bureau, surtout lorsque la distance est relativement courte (> 30mn). Il en existe de nombreux modèles, dont certains avec des roulettes amovibles, pour passer la porte de l'entreprise comme si de rien n'était.

Pour commencer, faites une liste de tout ce qui ne vous permettait pas de bouger au bureau - communication avec le bureau d'à côté par téléphone, ascenseurs, accumulation des tâches (vous conduisant à rester encore plus devant votre écran). Et faites les bons choix ! Désormais, vous passerez le plus de temps possible debout. Et ce n'est qu'un début !

Vous pouvez par exemple mettre vos pauses à contribution : prenez-en le plus possible et profitez de ces moments pour aller marcher dehors ! Vous pouvez demander que des changements soient faits concernant votre bureau : votre chaise peut être remplacée par un ballon gonflable sur lequel vous serez toujours en mouvement sans même y penser ! Certains pourront même opter pour un bureau qui oblige à rester debout (si vous pensez ces deux idées peu applicables en milieu professionnel, détrompez-vous !). Mettez également quelques « jouets » sur votre bureau. Par exemple une balle en mousse déformable que vous pourrez malaxer pour un oui ou pour un non. Dans la même veine, il existe des sortes de pinces pour faire travailler les muscles de la main.

Vous pouvez également opter pour un appareil permettant de faire de la marche ou du vélo lorsque vous êtes assis. Et pour savoir où vous en êtes dans le décompte du nombre de vos pas, optez pour un traqueur d'activité. Nombre d'entre eux est compatible avec le site et l'application Weight Watchers et permet d’accumuler automatiquement des ActivPoints™.

Pour aller plus loin, et réellement amasser des ActivPoints™, certains opteront pour un rendez-vous sportif commun entre collègues. Une très bonne idée - vous pourrez peut-être bénéficier de réductions via votre comité d'entreprise ! De nombreux sports se prêtent à la pratique entre collègues. Notamment le football, l'escalade ou le squash (en binômes), de même que le tennis, le jogging, le vélo, ou plus original, le bowling. Il suffit de faire passer le mot et de s'y mettre !

Alors, prêts à vous mettre en mouvement ?