Evitez de manger par ennui

A présent, vous savez ce qu’est la taille des portions et vous avez entendu parler des avantages de Connect (entre autres choses). Là, Delphine aimerait vous présenter encore quelques stratégies supplémentaires. Par exemple, ce que vous pouvez faire quand l'ennui vous pousse à grignoter...

• On appelle comportement de diversion le fait de ne pas avoir vraiment faim mais de chercher une occupation.

• Vous pouvez rompre ce cercle en prenant conscience de cela et en décidant de faire autre chose à la place.

• Vous pouvez ainsi vous fondre complètement dans le moment présent et accorder une courte pause à votre pilotage automatique.

Comme la plupart des personnes, vous savez sans doute exactement ce qu’il faudrait faire pour vivre plus sainement ou perdre du poids. C’est difficile de s’y tenir à long terme, car il peut se passer de nombreuses choses en cours de route, comme manger par ennui. Nous le faisons presque tous de temps en temps mais cela devient une habitude pour certains. Quand on n’a pas grand-chose à faire, on traîne plus souvent dans la cuisine. On n’a pas vraiment faim mais on cherche une occupation. Et après avoir grignoté, on réalise qu’on n’aura plus faim tout à l’heure pour le repas hyper sain que l'on avait envisagé...

Après coup, on n’est pas content de s’être comporté ainsi. C’est qu’on avait un plan, et manger par ennui n’en faisait pas partie. On se demande alors : « Je n’avais même pas faim et je n’ai pas pris plaisir à manger. Pourquoi ai-je fait ça ? » On est souvent sévère avec soi-même.

Pourtant, la recherche comportementale indique qu’il ne sert à rien de se juger soi-même. Cela peut même nous empêcher de faire ce qu’il faudrait, à savoir réfléchir à ce que ne nous ferons la prochaine fois. Il faut rompre le cercle en cherchant une autre occupation.

Si vous n'avez encore jamais mangé par ennui, vous pouvez vous arrêter là et profiter du reste de votre journée ! Mais si vous vous sentez concerné, prenez donc une minute pour apprendre une stratégie simple. Si vous vous en occupez tout de suite, vous aurez de meilleures chances de vous en servir la prochaine fois que l'occasion se présentera.

Respirez deux ou trois fois à fond, en remplissant bien vos poumons, puis expirez. Vous pouvez ainsi vous fondre complètement dans le moment présent et accorder une courte pause à votre pilotage automatique. Quand on mange par ennui, c’est souvent sans faire attention et sans en avoir vraiment conscience. Si vous vous concentrez sur votre respiration et sur le moment, vous pouvez changer cela.

Prenez donc une minute pour réfléchir à ce que vous pouvez faire à la place. Si vous voulez, faites une liste. Asseyez-vous, prenez un crayon et du papier, utilisez Smartphone ou faites simplement fonctionner votre mémoire.

Tout d’abord, le plus important : qu’est-ce qui vous ferait plaisir ? Écouter de la musique ? Lire quelques pages ?

Prendre contact avec quelqu’un ? Avec qui ? Par texto, par téléphone, par courriel... c’est vous qui décidez.

Qu’est-ce qu’il vous reste à faire comme travaux ménagers ? Arroser les plantes ? Nettoyer le plan de travail ?

Bon, laissez tomber le ménage. Peut-être que vous pouvez aussi continuer un projet en cours. Quelque chose sur lequel vous travaillez ou un coin de votre maison qui vous contrarie depuis longtemps.

Et que diriez-vous d’une petite promenade ?

Détendez-vous et laissez vos pensées vagabonder. Regardez autour de vous si vous voyez quelque chose d’intéressant.

Voilà, ça a duré une minute. Et nous avons trouvé quelques moyens de combattre l’ennui.

La prochaine fois que vous mangerez par ennui (ou que vous y penserez), écoutez notre séance de coaching audio sur le sujet. Vous y retrouverez l’exercice que je viens de vous montrer. Si avez préparé une liste, choisissez une des options. Le tout, c’est de commencer. Le besoin de manger quelque chose disparaîtra peut-être tout seul.

Vous pouvez revenir à cette technique à chaque fois que vous aurez besoin d’un peu de soutien. Le plus important, c'est de tenir bon ! Manger par ennui est une habitude comme une autre. À chaque fois que vous ferez quelque chose qui n’a rien à voir avec le fait de manger, cette habitude s’affaiblira un petit peu plus. Et c’est comme ça que les habitudes changent.