Étirements de base

3. Un bras devant la poitrine, l'autre bras pousse le premier

Position de départ :

Vous êtes debout et regardez droit devant vous. Vos pieds sont écartés dans l'alignement des épaules.

Exécution :

• Passez votre bras droit plié par-dessus votre épaule gauche.

• Poussez vers l'arrière et vers la gauche avec la main gauche à l'arrière de votre bras droit.

• Maintenez la position et comptez lentement jusqu'à 10.

• Relâchez et laissez les deux bras reprendre une position normale.

• Répétez l'exercice deux fois de chaque côté.

Muscles étirés :

Épaule

4. Bras plié derrière la tête et tiré sur le côté

Position de départ :

Vous êtes debout et regardez droit devant vous. Vos pieds sont écartés dans l'alignement des épaules.

Exécution :

• Placez votre bras droit dans votre dos en orientant le coude vers le haut.

• Positionnez votre main gauche sur l'articulation du coude droit et tirez doucement vers la gauche.

• Maintenez la position et comptez lentement jusqu'à 10.

• Relâchez et laissez les deux bras reprendre une position normale.

• Répétez l'exercice deux fois de chaque côté.

Muscles étirés :

Épaule

5. Bras tendus au-dessus de la tête

Position de départ :

• Vous êtes debout et regardez droit devant vous. Vos pieds sont écartés dans l'alignement des épaules.

• Les bras sont tendus au-dessus de vous et les paumes sont placées l'une contre l'autre.

Exécution :

• Tendez lentement les bras au-dessus de votre tête.

• Maintenez la position et comptez lentement jusqu'à 10.

• Baissez les bras pour revenir à la position normale.

• Répétez l'exercice deux fois.

Muscles étirés :

Épaules, triceps

Et pour les autres parties du corps :

• Cou

• Torse/dos

• ​ Ventre

• Dos

• Jambes