Dites oui au bonheur
Il est entre vos mains ! Si la moitié de notre propension au bonheur est génétique (et que 10 % viennent de nos situations de vie), nous avons le pouvoir d'agir sur 40 %1. C'est beaucoup, et de petites choses peuvent faire une grosse différence !
Les gens heureux font dans l'ensemble des choix plus sains 2, alors n'attendez pas pour être heureux ! Plus vous établirez des plans
précis pour faire ce qui vous plaît, plus vous aurez de chances de les réaliser… et de retrouver le sourire ! Pour élaborer votre plan d'action bonheur, répondez à ces questions de la façon la plus détaillée possible
Qu'avez-vous envie de faire ?
« Je vais lire mon magazine préféré » , c'est mieux que « je vais faire quelque chose qui me rend heureux ».
Quand allez-vous le faire ?
« Dimanche et jeudi soirs », c'est mieux que « quelques soirées par semaine ».
Où allez-vous le faire ?
« Dans le salon, avant d'aller me coucher », c'est mieux que « chez moi ».
Quelqu'un le fera-t-il avec vous ?
« Oui, mon mari », c'est mieux que « oui ».
En plus de choisir de faire des choses qui vous rendent heureux, essayez de prendre cinq minutes pour remarquer les bonnes et les belles choses du quotidien, les savourer et les mémoriser. Cela peut transformer votre vision des choses !
Pensez à trois bonnes choses qui se sont produites au cours des dernières 24 heures : le parfum du café en train de passer le matin, le sourire d'un bébé, un compliment au travail...
Écrivez toutes les trois, de la façon la plus détaillée possible : qui a dit quoi, où cela s'est-il produit, à quelle heure, comment vous étiez habillé, etc. Cela va vous aider à ancrer le souvenir dans votre esprit 3. (Et ne vous souciez pas de la grammaire ni du style : l'important est de les noter !)
Écrivez ce que vous avez ressenti lorsque c'est arrivé, ou après, comme vous vous en souvenez.
Faites cet exercice au moins trois fois par semaine.
“Voyons dans nos vies (et aussi dans nos miroirs !) le meilleur et laissons-le éclipser le moins bien.”
Suivez Marion sur Connect : @KimaStark 1 Lyubomirsky S, Sheldon KM, Schkade D. Pursuing happiness: the architecture of sustainable change. Review of General Psychology. 2005;9(2):111-131. 2 Boehm JK, Kubzansky LD. The heart’s content: the association between positive psychological well-being and cardiovascular health. Psychological Bulletin. 2012;138(4):655-691. 3 Seligman ME, et al. Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American Psychologist. 2005;60(5):410-421.