Débutant, natation : 30 minutes
Semaine 1î retour
Votre objectif pour cette première semaine : 2 séances d'entraînement.
Lors de cette première semaine, commençons par faire le tour des différentes intensités d'entraînement : comment évaluez-vous l'intensité de l'effort lorsque vous augmentez la vitesse de votre nage ?
Jours 1 et 5
Votre objectif aujourd'hui : 2x 30 minutes de natation, quel que soit le type de nage.
Faites autant de pauses que nécessaire.
Jouez avec la vitesse: Variez la vitesse lors de l'exercice et définissez celles qui correspondent à un effort léger, modéré ou intense.
Comptez et notez le nombre de longueurs que vous avez faites.
Semaine 2î retour
Jours 1 et 5
Votre objectif aujourd'hui : 2x 30 minutes de natation, quel que soit le type de nage.
Faites au maximum trois pauses.
Comptez et notez le nombre de longueurs que vous avez faites.
Semaine 3î retour
Lors de cette semaine, vous réduirez le nombre de vos pauses et vous augmenterez peu à peu votre vitesse, toutes les quatre longueurs.
Jours 1 et 3
Votre objectif aujourd'hui : 30 minutes de natation, quel que soit le type de nage.
Faites au maximum deux pauses.
Augmentez un peu la vitesse toutes les quatre longueurs.
Comptez et notez le nombre de longueurs que vous avez faites.
Jours 5
Votre objectif aujourd'hui : 30 minutes de natation, quel que soit le type de nage.
Faites au maximum une pause.
Augmentez un peu la vitesse toutes les quatre longueurs.
Comptez et notez le nombre de longueurs que vous avez faites.
*Si vous ne pouvez pas aller nager 3 fois par par semaine, vous pouvez choisir un autre sport d'endurance ( marche, vélo…).
Semaine 4î retour
Pour cette quatrième semaine, les choses sont simples : l’objectif est de nager dans la durée, tout en augmentant encore l’intensité de l’effort.
Jours 1, 3 et 5
Votre objectif aujourd'hui : 3 x 30minutes de natation, quel que soit le type de nage.
Sans faire de pause.
En augmentant un peu la vitesse toutes les trois longueurs.
Comptez et notez le nombre de longueurs que vous avez faites.