Continuez à bouger en automne

Vous avez un petit coup de mou ces temps-ci ? Il est parfois plus difficile de rester motivé pour faire du sport quand il fait froid et que les journées sont plus courtes. Ajoutons à tout ça la crise sanitaire, qui a entraîné la fermeture de nombreux clubs et salles de sport, et l'on s'aperçoit qu'il n'est pas toujours facile de rester motivé. Et si vous voyiez cette situation comme une occasion de tester d’autres façons de bouger ? Profitez-en pour vous prouver votre capacité d'adaptation face à un challenge auquel nous devons tous faire face.

L’activité physique contribue à renforcer votre santé et votre système immunitaire, même par temps froid et humide. Pas besoin d'acheter beaucoup de matériel pour pouvoir faire ses propres séances de sport à la maison ou en extérieur. Il reste plusieurs options pour continuer à rester actif. Même un bon vélo d'occasion se trouve facilement, sur des applications comme le Bon coin par exemple.

Cette discipline accessible à tous niveaux est bénéfique à la fois pour le renforcement des muscles et pour le bien-être mental. Le yoga travaille aussi la souplesse, permettant une meilleure sollicitation des muscles et une meilleure santé articulaire. Il vous suffira d’un tapis de gym, ou simplement d’une serviette, et un peu d’espace au sol.

Pour démarrer: testez ces exercices toniques de yoga

Cette méthode se pratique aussi avec un tapis de gym, ou parfois avec d’autres accessoires (briques en mousse, balles en caoutchouc). Elle permet de renforcer les muscles profonds, tout en se concentrant sur la respiration. Le Pilates aide à prévenir des mauvaises postures, des blessures et est également accessible à tous les niveaux.

Pour démarrer: testez cette séance de Pilates à faire chez soi.

Vous faites déjà un peu de sport ? Cette méthode vous permettra de renforcer tout votre corps, grâce à des exercices simples basés sur la danse classique. Ce n’est pas un hasard si les danseurs ont des corps toniques et souples. Leur élégance transparaît même en dehors de la scène ! Vous améliorerez aussi votre posture, ainsi que votre dextérité.

Pour démarrer: testez cette séance pour jambes de ballerine.

Habillez-vous avec plusieurs couches en saison froide. Prévoyez un coupe-pluie et pensez à vous changer en rentrant, dès que vous avez fini votre séance afin de ne pas prendre froid à cause de vos vêtements humides.

Même si c’est une activité douce et accessible, elle apporte beaucoup de bienfaits à votre corps avec très peu de risques de blessure. Si vous pratiquez régulièrement, il est important de choisir de bonnes chaussures de marche, avec des semelles adaptées à la morphologie de vos pieds.

Pour démarrer: rendez-vous dans la section Aaptiv de votre appli WW pour des séances audio.

Elle permet de travailler votre cardio, ainsi que les muscles du bas du corps. Pas besoin de courir 10 km pour ressentir les bienfaits physiques et sur votre mental. Si vous débutez, concentrez-vous plutôt sur un temps de course, plutôt que sur une distance. Courez 15 déjà ou 20 minutes ! De cette manière, vous pourrez accélérer ou ralentir en fonction de l’énergie qui vous reste.

Pour démarrer: rendez-vous dans la section Aaptiv de votre appli WW pour des séances audio.

L’avantage de faire du vélo est qu’il n’y ait pas d’impact sur les les articulations. Si vous avez des fragilités au genou, par exemple, il serait sûrement la meilleure option. Les balades en campagne travaillent à la fois votre cardio, vos cuisses et elles chasseront le stress du quotidien.

Pour démarrer: prenez le temps de regarder les différents parcours possible dans votre région. Si vous débutez, commencez par des randonnées courtes, entre 7-10 km par exemple.