Comment lutter (efficacement) contre le stress ?

Le stress est un des maux de la société moderne. S'il peut avoir du bon en petite quantité, trop de stress peut devenir problématique. Si vous vous sentez stressé, quelles que soient les raisons, pas d’inquiétude, il existe de nombreuses solutions pour retrouver la voie de la sérénité et reprendre le contrôle de soi-même.

C'est la réaction de l’organisme dès que nous sommes confrontés à une situation stressante. Le stress, c’est simplement la réaction de notre organisme face à une menace qui disparaît dès que la situation en question prend fin. En somme, le stress est normal, mais c’est son intensité et sa répétition qui risquent de créer un stress aigu dangereux pour la santé. Au quotidien, les sources de stress sont multiples et les événements même heureux peuvent être une source de stress : un mariage, l’arrivée d’un enfant bien que cela soit positif, apporte de la joie mais aussi des tensions.

Tout le monde vit le stress à différents moments de sa vie. Il peut entraîner une foule de problèmes comme l'anxiété, les maux de tête, l'hypertension artérielle, les problèmes cardiaques, le diabète, les problèmes de peau, l'asthme, l'arthrite, la dépression et l'insomnie. Le stress peut aussi jouer un rôle important sur l'alimentation. Certaines personnes stressées ont tendance à trop manger par nervosité. Elles utilisent la nourriture comme un moyen de réconfort. Des études ont montré que pendant les périodes de stress, les individus sont susceptibles de trop manger(1,2) et d’augmenter leur consommation d’aliments malsains. Et le stress peut également entraîner une prise de poids(3). En changeant votre façon habituelle de réagir au stress, vous pouvez réduire ses effets sur votre santé, votre poids et votre bien-être.

Voici quelques astuces pour retrouver le chemin de la sérénité :

• Évacuez votre stress en faisant régulièrement de l'exercice. Ce sera l’occasion de libérer toute l'énergie négative accumulée par votre corps. Pourquoi ne pas aller en promenade pour vous aérer l’esprit.

• Conservez vos habitudes alimentaires saines : mangez équilibré. Privilégiez les aliments riches en magnésium, comme par exemple les fruits de mer, le chocolat noir ou encore les graines d'oléagineux. Pensez aussi à vous hydrater régulièrement.

• Planifiez votre stress : prenez le temps de réfléchir à ce qui vous tourmente l’esprit à un moment précis et choisi de la journée. Accordez-vous environ 30 min et passez à autre chose.

• Prenez une douche avant d'aller au lit peut aussi être utile. Elle a tendance à éliminer le stress d'une longue journée et peut vous permettre de mieux dormir.

• Essayez de vous coucher à une heure raisonnable pour permettre à votre corps de se reposer suffisamment pour récupérer. La qualité du sommeil est un facteur important pour résister au stress.

• Relaxez-vous. Lorsque la pression monte la solution la plus simple est de bien respirer. Apprenez à respirer (et à méditer par la même occasion) à l’aide de l’appli WW et Headspace. Le yoga peut aussi être une excellente alternative car il aide à se recentrer.

• Ne pensez pas à ce qui vous préoccupe l’esprit avant de dormir - surtout s'il n'y a rien que vous puissiez y faire ! Il est préférable de vous distraire avec un livre ou méditer.

Pour plus de conseils n’hésitez pas à consulter la Fiche Hebdo de la semaine.

1 - Greeno CG & Wing RR. Stress-induced eating. Psychological Bulletin, 1994; 115, 444–464.

2 - Walls DJ & Hetherington MM. Stress and eating: the effects of ego-threat and cognitive demon on food intake in restrained and emotional eaters. Appetite. 2004; 43(1):39-46.

3 - Moore, C. & Cunningham, S. Social position, psychological stress and obesity: A systematic review. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 2012; 112(4), 518-526.