Comment faire des abdos : votre guide animé

C'est l'heure des abdos !

Faire des abdominaux engage les muscles du tronc pour développer votre ceinture abdominale et cela prévient les risques de blessures dans de nombreuses activités.

Voici trois types d'exercices que vous pouvez essayer - les abdos de base, les abdos pour débutant et les abdos de niveau avancé !

Choisissez la version qui vous convient le mieux, puis essayez 1 à 3 séries de 5 à 15 répétitions.

Quel que soit votre choix, faites défiler vers le bas jusqu'aux animations pour apprendre les bons gestes.

Comment faire ? Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les talons au sol. Placez vos paumes derrière la tête et écartez les coudes sur les côtés. En gardant le bas du dos contre le sol, le regard vers le plafond et le cou aligné avec la colonne vertébrale, contractez vos abdominaux pour soulever votre tête et vos épaules vers le plafond. Lorsque vous êtes le plus loin possible du sol, faites une pause, puis relâchez sur le sol en contrôlant la descente.

Envie d’un exercice un peu plus facile ? Cette version est parfaite pour les débutants.

Instructions : Posez vos mains autour de vos cuisses externes et pliez les coudes pour vous aider à soulever votre tête, votre cou et vos épaules du sol.

Vous voulez vous surpasser ? Essayez d'ajouter quelques poids dans l'équation.

Comment faire : Effectuez le mouvement de base tout en maintenant un poids, léger à moyen, contre la poitrine avec les deux mains.