Avec l’arrivée du froid, il est souvent plus compliqué de pratiquer une activité physique en extérieur. Cependant, quelques astuces nous permettent de dépasser ces grandes fraîcheurs pour continuer à bouger tout en se faisant plaisir.

Pensez à vous équiper en fonction de la météo

Notre organisme dépense énormément d’énergie pour maintenir la température de notre corps aux environs de 37°, il faut donc adapter notre équipement pour bouger.

Protégez-vous du froid

On parle souvent du 0°C comme température de référence, mais attention une température positive à +5°c, par temps humide, avec du vent peut être plus difficile à supporter qu’une température négative à -5°C, sans vent et avec du soleil. Il semble beaucoup plus raisonnable de se vêtir chaudement en respectant la règle des trois couches, une près du corps qui « respire », une couche chaude intermédiaire, la troisième plus ou moins chaude, mais surtout coupe-vent par-dessus le tout. Pensez, malgré le froid, à vous hydrater, vous perdez beaucoup d’eau pendant l’effort par le simple fait de la respiration.

Pratiquez en toute sécurité

Au début de vos activités, n’oubliez pas de prendre du temps pour bien vous échauffer pendant 10 minutes. Commencez votre activité progressivement et terminez là aussi progressivement. Pensez ensuite à vous étirer tranquillement, sans mouvements brusques et sans dépasser le seuil de la douleur.

Planifiez des sorties plus courtes mais plus régulières

Planifiez tous les jours au minimum 3 fois 10 mn de marche, ou 2 fois 15 ou 1 fois 30 mn. Quel que soit le temps que vous vous accordez, le rythme de votre marche doit vous essouffler, mais vous devez toujours pouvoir parler. Si vous pouvez marcher plus de 30 mn par jour, vous en retirerez des effets bénéfiques supplémentaires pour votre santé.

Pratiquez avec vos amis

Avec l’hiver, la baisse de la luminosité, le froid, nous avons plus de mal à nous mobiliser. Invitez vos amis à venir bouger avec vous, cela vous entrainera à sortir avec eux, prendre du bon temps en discutant tout en faisant votre activité physique favorite.

N’oubliez pas, quelle que soit la saison, l’important est de bouger régulièrement tout en vous faisant plaisir !

Pour répondre à vos questions ou être accompagné par un professionnel de l’activité physique et sportive allez sur www.sportspourtous.org

Article écrit par la Fédération Française Sports pour Tous partenaire de Weight Watchers