Cinq étirements pour vous détendre

Les douleurs du corps sont souvent liées à des sources de stress psychologiques. Lorsque nous nous sentons anxieux ou angoissés, nous avons parfois des douleurs. Elles surviennent souvent dans le dos et les épaules. C’est aussi le résultat de passer des heures en position assise, pendant lesquelles nous sommes concentrés sur notre écran et non au bon maintien de notre posture.

Faire ces cinq étirements le matin permet de réveiller le corps en douceur et de promouvoir la relaxation et le bon maintien du squelette par les muscles le reste de la journée. Mais si vous ressentez le besoin de vous détendre plus tard, vous pourrez aussi profiter de leurs bienfaits. Si vous avez du mal à vous décontracter le soir, le fait de vous étirer pourra aussi vous apaiser.

Vous n’avez pas besoin d’être très souple ! Mais pour profiter au maximum des bienfaits de ces étirements, suivez de près les consignes. Tenez chaque position pendant 30 secondes à une minute en respirant profondément et faites chaque étirement deux fois. Il est normal de sentir que « ça tire » un peu, mais si vous ressentez de la douleur, réduisez votre amplitude de mouvement jusqu’à ce que la position soit plus confortable.

Cette position permet d’étirer le groupe musculaire du psoas-iliaque, indispensable pour se tenir droit, ainsi que que pour la majorité des mouvements du quotidien, tel que la marche. Il relie le bas de la colonne vertébrale au bassin et à la partie supérieure des jambes

Comment faire: Faites un grand pas en avant avec la jambe droite et fléchissez-la jusqu’à ce que votre genou fasse un angle de 90°. Glissez la jambe gauche derrière et fléchissez le genou pour le poser au sol. Glissez votre pied gauche vers l’arrière jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement dans le haut de l'intérieur de la cuisse gauche. Posez vos mains au sol de chaque côté de votre pied droit pour plus de stabilité et gardez le dos droit et la tête rehaussée. Répétez le mouvement de l’autre côté.

Cette position très utilisée par les danseurs permet d’étirer les adducteurs (muscles de l’intérieur des cuisses) en position assise. En plus d’améliorer la souplesse, cet étirement soulage les douleurs des genoux, des chevilles et du bas du dos.

Comment faire: Asseyez-vous par terre et joignez les plantes de pieds en fléchissant les genoux. Utilisez vos mains pour tenir vos pieds en place en gardant le dos droit, puis tirez-les vers votre bassin en essayant de garder les genoux le plus près du sol possible.

Cette position de yoga étire la chaîne postérieure, c'est-à-dire les muscles de la face arrière du corps, notamment le dos et l'arrière des épaules. Elle permet aussi d’étirer les hanches, les cuisses et les chevilles (plutôt complet !). C’est pour cela que selon les yogis, la posture de l’enfant permet de se « recentrer » et de restaurer l’équilibre du corps.

Comment faire: Placez-vous au sol à quatre pattes, les genoux écartés à la largeur de vos épaules. Joignez les orteils et poussez votre bassin vers l’arrière avec vos bras tendus et posez vos fessiers sur vos pieds. Posez votre front sur le sol puis inspirez et soufflez profondément.

Cette posture de yoga permet d’étirer la chaîne antérieure, principalement du haut du corps, c’est-à-dire les abdos, la poitrine et l’avant des épaules. Cela permet d’ouvrir la cage thoracique et d’améliorer ainsi la respiration, ce qui permet de se détendre.

Comment faire: Placez-vous au sol à plat ventre, avec les mains à plat à la hauteur des épaules. Poussez légèrement le sol, afin de décoller la poitrine. Maintenez cette position sans placer trop de poids sur vos mains. Si vous ressentez de l’inconfort dans le bas du dos, montez moins haut.

Cet étirement permet de détendre et d’améliorer la mobilité des hanches, des lombaires (bas du dos) et des fessiers en douceur.

Comment faire: Allongez-vous sur le dos et croisez le pied droit sur le genou gauche. Attrapez ce genou avec vos deux mains, en passant la main droite entre vos jambes. Si vous ne ressentez pas de douleur, tirez le genou gauche vers vous, en gardant le bas du dos et le bassin au sol. Répétez l’étirement de l’autre côté.

Ces cinq étirements peuvent aussi se faire après une séance de sport, pour rééquilibrer les tensions musculaires et améliorer votre mobilité. Pour d’autres séances d’étirements, rendez-vous sur votre appli WW dans la rubrique FitOn pour des cours en vidéo avec un coach !