Changement d’heure, changement d’humeur

Une heure de plus dans son lit, ça donne envie ! Dans la nuit du samedi 30 octobre au dimanche 31 octobre 2021, les aiguilles sauteront en arrière d'une heure, nous faisant gagner une heure de sommeil pour passer à l’heure d’hiver. Mais le changement d’heure n’est pas sans conséquences sur notre organisme.

Le sommeil joue un rôle essentiel dans la régulation des hormones et affecte donc l’humeur et l'appétit. C’est pour cela que la manière dont vous dormez peut avoir un impact sur votre poids. Et lorsque nous changeons d'heure, notre horloge interne est perturbée. Chez certaines personnes, ce décalage est suffisant pour causer des troubles de l’appétit et de l’attention.

La mélatonine, l'hormone qui régule le rythme éveil/sommeil, est directement affectée par la longueur de la nuit. Et il faut deux heures de lumière atténuée pour que cette hormone du sommeil atteigne le niveau nécessaire pour permettre l’endormissement.

Pensez donc à éteindre vos écrans bien avant d’aller vous coucher ! Le Programme national nutrition santé (PNNS) recommande 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour permettre au corps de récupérer et réduire les risques de surpoids. Enregistrez aussi votre sommeil dans votre appli WW. (Vous y trouverez également d'autres des conseils pour dormir comme un bébé).

Au-delà du changement d’heure, le passage à l’heure d’hiver, ouvre symboliquement et concrètement la période du rythme hivernal. Des températures en baisse, des heures de jours qui diminuent également et tout semble devenir plus compliqué. Dur de se lever le matin, dur de ressortir de la maison à 19h pour aller faire du sport alors qu’il commence déjà à faire nuit, dur de résister à l’envie de se faire une petite réserve de graisse pour supporter les froids hivernaux.

Cette pathologie encore mal connue peut prendre diverses formes. Chez certaines personnes, le changement de saison (et surtout le passage à l’hiver) engendre une baisse de moral, de la fatigue, des changements d’appétit, voire même une dépression sévère. Difficile de savoir combien de personnes souffrent de troubles saisonniers en France, mais les chiffres du Canada sont explicites. 3% environ de la population serait atteinte de dépression saisonnière et 20% souffriraient du blues hivernal. Alors, si vous aussi vous n’avez pas trop la pêche en hiver, rassurez-vous, c’est normal !

• Facilitez la transition en vous préparent petit à petit. Quelques jours avant le changement d’heure, commencez à décaler l’heure à laquelle vous vous coucher, ainsi que l’heure à laquelle vous vous levez. Le premier soir, décalez-le de 15 minutes, puis le suivant, de 25 minutes.

• Profitez au maximum du soleil lorsque c’est possible et réduisez le stress. Cela pourra vous aider à prévenir le blues saisonnier. Faire de la méditation, lorsque vous marchez, ou lorsque vous êtes au chaud chez vous peut contribuer à un meilleur bien-être général et améliorer votre sommeil.

• Testez le hygge! Une méthode danoise pour prendre soin de soi en appréciant les choses simples qui nous font du bien.

Si avec cela vous ne retrouvez pas le sourire, alors il ne vous reste qu’une solution : hibernez !