C'est le début du Ramadan !
Quelques astuces qui vous permettront d'allier Ramadan et programme Weight Watchers !
Celles et ceux qui le pratiquent en ont une idée précise : le Ramadan est le mois où il est nécessaire de réorganiser son alimentation, et pas qu’un peu !Nos conseils pour que ce mois de jeûne rime avec nutrition saine ! Et quelques recettes ci-dessous pour mieux vous y retrouver !
Le Ramadan, c'est quoi ?
Proclamé par la religion musulmane, Ramadan est un jeûne de 30 jours, semblable au Carême chrétien et aux jeûnes juifs. Il s'agit d'une période de recueillement, de remise en cause, de purification, de changement profond d'habitudes. Autrement dit, Ramadan ne se limite pas au fait de ne pas se nourrir du lever au coucher du soleil.
Vous suivez le programme Weight Watchers et vous faites le Ramadan ? Pas d'inquiétude, car ils sont tout à fait compatibles. S'agissant d'un programme qui s'adapte à votre vie, Weight Watchers sera en effet votre meilleur allié. Pourquoi ? Parce que rééquilibrer votre alimentation vous permettra de mieux savourer vos repas, maîtriser la sensation de satiété, et vous sentir plus en forme durant la journée.
Beaucoup d'heures de jeûne !
Si vous pratiquez le Ramadan, prenez vos précautions cette année. Car le jeûne devrait durer - tenez-vous bien - pas moins de 18 heures par jour ! Faites-donc les bons choix alimentaires, préférez les aliments sains à ceux très gras ou sucrés. Enfin, buvez autant d'eau que vous ne le pouvez. Le corps pourra ainsi rester hydraté durant la journée...
Combien de repas ?
La tradition veut qu'il y ait deux moments de repas reconnus communément : la rupture du jeûne, principale, puis le sehour (un repas ayant lieu la nuit, juste avant le lever du soleil).
Comme en période normale, le programme Weight Watchers vous permet de répartir vos SmartPoints journaliers comme vous le souhaitez. Veillez à bien noter tout ce que vous mangez, à limiter le gras, les recettes frites, les gâteaux très sucrés et gras. Et pour vous aider à rester dans les rails, prévoyez vos repas en avance, pour ne pas vous précipiter sur les plats alléchants sans contrôle.
Et les sportifs, comment font-ils ?
Dans le cadre d'un rééquilibrage alimentaire, l'activité physique a son importance ! Cela dit, passer un certain nombre d'heures sans eau constitue déjà une difficulté pour le corps humain. Vérifiez vos capacités avant de vous engager dans une activité physique durant le jeûne ! Décaler les horaires du jogging peut être une alternative ! Quoi qu’il en soit, n’oubliez pas de boire beaucoup d'eau dès que vous le pouvez !
Pourquoi peut-on prendre du poids pendant Ramadan ?
C'est la question qui perturbe ! Ne rien manger toute la journée, puis prendre un seul repas le soir ferait grossir ? Mais pourquoi ? En effet, comme le programme Weight Watchers le met en évidence : il ne s'agit pas tant du moment où l'on se nourrit que de la nature de nos aliments.
Les 30 unités SmartPoints® quotidiennes (en moyenne) constituent un bon budget pour un repas unique, pense-t-on ! Mais l'on sait que le Ramadan rime souvent avec gâteaux mielleux, festins quotidiens, boissons sucrées et nourritures frites... Alors cette année, on compte nos points et reconsidère nos choix à table !
Et pour vous aider , nous vous avons concocté des recettes saines, délicieuses et traditionnelles !