Bougez plus en 1, 5, 10 ou 15 minutes

Vous avez quelques secondes devant vous (ou vous êtes capable de faire plusieurs choses à la fois) ? Boostez-vous avec des exercices ultra-rapides. Et n’hésitez pas à dépasser la minute si vous pouvez !

• Faites des pompes debout contre un mur.

• Faites des squats en regardant la télévision. Gardez le dos bien droit et la poitrine et les épaules dégagées. Regardez droit devant vous. En descendant, pensez à bien garder les genoux dans l’alignement des pieds.

• Montez les marches des escalators ou, mieux encore, prenez l’escalier.

• Essayez les rotations des bras. Tenez-vous debout en vous grandissant, les bras le long du corps. Faites de grands cercles vers l’arrière avec vos bras, l’un après l’autre (comme si vous nagiez le dos crawlé).

• Faites du gainage. Cet exercice tonifie les abdos et renforce le dos. Au sol, mettez-vous en appui sur les avant-bras et la pointe des pieds, le corps bien droit, les abdos contractés. Tenez 10 secondes pour commencer puis allez progressivement jusqu’à une minute.

Si vous avez un peu de temps libre, essayez ces idées. Et n’oubliez pas de saisir toutes les occasions de prendre l’escalier, de vous garer au bout du parking, de porter vos sacs de courses, etc.

• Faites des extensions des mollets (hissez-vous sur la pointe des pieds, marquez une pause et redescendez) tout en préparant un repas.

• Envoyez la musique (pourquoi pas les morceaux de vos années lycée ?) et dansez comme si personne ne vous regardait (personne ne vous regarde !).

• Faites du hula-hoop ! C’est plus physique que ça n’en a l’air, et surtout très amusant.

• Passez le balai ou la serpillière en musique (et tenez le rythme).

• Faites des fentes en marchant dans un couloir. Faites des allers-retours en continuant jusqu’à ce que les 5 minutes soient écoulées.

Vous n’avez pas le temps de faire une longue séance ? Pas d’inquiétude. Les petites séances aussi peuvent vous faire du bien.

• Faites 10 minutes de step devant la télé ou marchez sur place en levant bien les genoux.

• Jouez à chat avec vos enfants.

• Prenez un panier plutôt qu’un chariot quand vous avez quelques courses à faire afin de vous tonifier les bras et d’avoir plus de force.

• Promenez le chien (plus il a d’entrain, mieux c’est)... Vous n'en avez pas ? Empruntez celui des voisins.

Calez ces mini-séances le matin, avant que la journée ne démarre vraiment, à l’heure du déjeuner, ou le soir, c’est vous qui choisissez.

• Faites une promenade en observant ce qui vous entoure. Et si, en marchant, vous remarquez quelque chose d’original, d’impressionnant ou que vous trouvez simplement beau, postez une photo sur Connect.

• Osez le fractionné. Commencez par marcher, puis accélérez l’allure jusqu’à marcher le plus vite possible. Ralentissez une minute ou deux pour récupérer. Répétez l’exercice jusqu’à un quart d’heure. (Portez des chaussures de sport ou de marche offrant un bon soutien.)