Bouger un peu plus<br>chaque jour
On n'a pas toujours le temps, ou l'envie, de pratiquer une activité physique. Cependant, personne ne vous demande d'aller en salle de sport trois fois par semaine pendant une heure ni de courir 5 km tous les matins. Si vous le faites, c'est génial mais disons que pour ceux qui ne sont pas motivés, l'idée serait plutôt d'intégrer un peu de mouvement dans leur vie de tous les jours.
Trouver votre routine
Vous travaillez toute la journée et quand vous rentrez le soir vous êtes fatigués ? Vous avez une famille qui vous pompe toute votre énergie ? L'idée de passer votre pause déjeuner à faire des abdos en salle plutôt que de déjeuner vous semble saugrenue ? On peut vous comprendre. Sachez que vous obliger à faire quoi que se soit, qui ne vous correspond pas, ne marchera pas sur le long terme.
Assez rapidement, vous allez trouver des excuses pour ne pas privilégier les plages horaires que vous vous étiez réservées pour faire du sport et faire autre choses. Il serait donc plus judicieux de bouger un peu régulièrement en l'associant à une routine qui fait déjà partie de votre vie. Ainsi, il y a plus de chance pour que vous ancriez cette nouvelle habitude sur le long terme.
Stop aux idées reçues
« Il vaut mieux faire du sport pendant au moins 30 min pour que ça soit efficace, sinon ça ne sert à rien de bouger ! » peuvent rétorquer certains. Sauf que, entre bouger une fois tous les mois pendant 30 min ou bouger quelques minutes tous les jours, le calcul sur le long terme est vite fait. Toutes les minutes comptent et agiront avec efficacité sur votre corps.
Un peu de gainage plusieurs fois par jour vous musclera plus surement les abdos que d'aller à un cours tous les 36 du mois. L'essentiel est de commencer à faire quelque chose et de vous y tenir.
Et si vous vous y mettiez ?
En vous brossant les dents. Voilà une routine que tout le monde a. Or, vous pouvez utiliser ce moment de la journée pour vous activer un peu. On vous a même concocté des exercices pour l'occasion.
Vous prenez les transports en commun. Plusieurs solutions s'offrent à vous : descendre plusieurs arrêts avant le vôtre pour marcher un peu, contracter les muscles de vos fesses et gainer vos abdos entre chaque station, ne vous tenez pas à la barre pour tenir en équilibre grâce à la force de vos jambes.
Au bureau. Là encore, vous pouvez emprunter les escaliers au lieu de l'ascenseur, faire le tour de l'étage toutes les heures pour dégourdir vos jambes, ou faire des mouvements compatibles avec votre sédentarité. Evidemment si vous travaillez en open-space, on comprend que ça soit un peu plus compliqué à faire... quoi que... vous pourriez créer des émulations.
Accro à la télé ? Excellente nouvelle, vous pouvez tout à fait combiner votre passion avec un d'exercice. La preuve dans cet article.