Bien dormir en été

Les températures ont grimpé, les nuits sont plus courtes... Pas toujours évident de trouver le sommeil en saison chaude. Les logements climatisés sont encore rares et avec les fenêtres ouvertes, on risque de devoir braver les moustiques. Si on les garde fermées, on pourrait se retourner dans nos draps moites pendant des heures interminables.

Alors que l’hiver favorise les nuits de sommeil plus longues, on dort moins en été. La luminosité nous incite à nous coucher plus tard et à nous lever plus tôt. La chaleur de la journée peut en revanche provoquer des envies de faire la sieste pour compenser.

La qualité de votre literie peut avoir un effet sur le sommeil. Les matières « naturelles », comme le coton et le lin pour les draps, auraient des propriétés thermorégulatrices. Elles maintiendraient une meilleure température pour dormir, contrairement aux draps synthétiques.

Prendre une douche fraîche pourrait aussi favoriser une bonne nuit de sommeil. Lorsque l’on dort, la température du corps baisse légèrement. La douche froide ou tiède pourrait donc aider à nous mettre dans un état favorable au sommeil.

Laisser les volets de votre chambre fermés la journée empêche le soleil de réchauffer la pièce. Et profitez de temps plus frais en début de soirée pour l’aérer, autre facteur important pour réduire la pollution de l’air à l’intérieur.

Puisqu'il fait jour plus tôt en été, on réveillle plus tôt ! La nuit de sommeil est donc plus courte. Côté positif : cela vous aide à maintenir un bon rythme journalier, même si vous êtes en vacances et que rien ne vous oblige à sortir du lit. Le fait de se coucher tous les soirs à la même heure favorise l'endormissement.

Nous les humains fonctionnons sur un rythme circadien (jour/nuit) de 24 heures. Celui-ci régule les périodes d’éveil et de sommeil et varie suivant les différentes périodes de la vie de chacun, et également d'un individu à l'autre

La lumière contribue à ce rythme en stimulant l’éveil et la nuit favorise l’endormissement. Il est donc essentiel de réduire le temps passé devant des écrans avant de se coucher. Leur lumière trompe le cerveau, qui aura tendance à rester éveillé.

Elle bloquerait également la libération de la mélatonine. Cette hormone est sécrétée pour nous endormir. Celle-ci peut également être bloquée par le fait de faire du sport le soir. Cela augmente la température du corps qui, comme nous l’avons vu, préfère la fraîcheur pour mieux dormir.

Puisqu’il fait jour tôt en été, pourquoi ne pas en profiter pour démarrer sa journée avec une petite séance de sport ? Le fait de bouger (quand ce n'est pas juste avant de dormir) favorise en général le sommeil. Physiquement fatigué, le corps a plus besoin de dormir pour se recharger.