Atteindre ses objectifs
Tout le monde a un objectif : se sentir mieux, être plus heureux, commencer le sport, partir en voyage... Mais avoir un objectif vraiment précis est un moyen plus sûr de réussir à atteindre son but. Le définir clairement vous aidera à adapter certains changements nécessaires et à mesurer vos progrès au fur et à mesure.
Fixer son objectif
Voici quatre choses que vous devez avoir en tête quand vous définissez votre objectif. Il doit être :
Spécifique : Au lieu de vous dire que vous allez courir cette semaine, dites-vous que vous allez aller courir, lundi et jeudi, à 7h00 avant de partir au bureau.
Raisonnable : Si vous détestez courir, ne vous lancez pas histoire de... Privilégiez quelque chose que vous aimez faire : aller sautiller à un cours de danse par exemple. Peu importe du moment, que ça vous plait et que ça ne vous demandera pas trop d'efforts pour être mis en place.
Constructif : Plutôt que de vous dire que vous n'allez pas faire quelque chose (grignoter devant la télé le soir), dites-vous que vous allez vous brosser les dents après le repas (avec un peu de chance, cette nouvelle habitude vous évitera de retomber dans la première).
Sur une durée raisonnable : Il est important de pouvoir mesurer vos progrès assez rapidement et de les noter.
Comme vous le suggère votre hebdo cette semaine, essayez de vous fixer un objectif cette semaine.
Célébrez vos réussites
Vous avez atteint votre objectif ? Quelle que soit la taille de votre réussite, célèbrez-la ! Il n'y a pas de petites victoires et tous les pas, dans la bonne direction, sont autant de fêtes que vous pouvez vous accorder. En effet, le simple fait de prendre conscience de vos progrès vous permettra d'améliorer votre capacité à croire en vous et à croire en vos facultés pour vous challenger. De plus, cette attitude positive vous aidera à maintenir vos nouvelles habitudes sur le long terme1.
Sur Connect, vous postez souvent vos succès (il y a même un groupe dédié au sujet) et on voit bien que la joie d'être parvenu à atteindre votre objectif vous pousse à continuer. Certaines membres s'offrent des charms pour leur bracelet, d'autres membres craquent sur un nouveau vêtement ou quelque chose qui leur fait vraiment plaisir. À chacun sa manière de célèbrer sa victoire. L'essentiel est juste que vous le fassiez.
1. Shilts MK, Horowitz M & Townsend MS. Goal setting as a strategy for dietary and physical activity behavior change: A review of the literature. 2004; 19(2):81-93.