Aliments et SmartPoints, le choc

Bonjour, je suis Muriel Chabanois, directrice du département Programme, Contenu et Publications de WW, et je vais avoir le grand plaisir de vous accompagner pour toutes les questions sur l’alimentation au cours des prochaines semaines.

Voilà des années que nous aidons nos membres à acquérir des habitudes saines qui durent. Et s'il y a une chose dont nous sommes sûrs, c'est que se lancer dans quelque chose de nouveau est souvent intimidant et déconcertant, surtout au début. La bonne nouvelle ? Nous sommes là pour vous aider durant tout votre parcours !

Pourquoi est-ce qu’on parle de choc ? Avez-vous essayé de regarder le nombre de SmartPoints de vos aliments préférés ? Et est-ce qu’à un moment ou un autre vous ne vous êtes pas écrié (intérieurement) : “Ah ouais, quand même !” ?

C’est ça, le choc. Mais ne vous inquiétez pas, vous n’allez pas être obligé de remplacer tout ce qu’il y a dans vos placards ni de faire une croix sur les aliments que vous aimez. Nous allons vous apprendre à faire avec ce que vous avez, même si ces aliments ont une valeur élevée en SmartPoints, et vous montrer d’autres façons (plus saines) de manger, un repas (ou une collation !) après l’autre.

Tout d'abord, gardez en tête que tous les aliments peuvent s'inscrire à la fois dans un mode d'alimentation sain et dans votre budget. Et c’est vraiment ce qui rend WW si efficace pour vous aider à perdre du poids sur le long terme ! Donc, si vous venez de consommer quelque chose dont le nombre de SmartPoints est plus élevé que prévu, respirez profondément ! Voici ce que vous allez faire :

Pensez à ce que vous ressentez. Beaucoup de ces aliments riches en SmartPoints sont des choix riches (en nutriments) et donc très nourrissants (comme par exemple les produits laitiers, l'avocat, les noix, les graines). Donc, vous ne devriez pas avoir faim après les avoir consommés.

Maintenant, essayez d’anticiper la suite de la journée, et les ajustements que vous souhaitez faire. Un bon moyen d’y parvenir est d’enregistrer à l’avance vos repas et collations déjà prévus. Cela vous donnera une idée de la façon d’utiliser vos SmartPoints restants.

Vous adorez profiter de votre carré de chocolat en fin de journée, quand celle-ci a été particulièrement chargée ? Vous pouvez continuer ! Enregistrez-le immédiatement et optez par exemple pour une collation à ZeroPoint (un fruit, au hasard) à 16h pour garder des SmartPoints.

Oui, parlons-en, justement, des aliments à ZeroPoint. Si vous enregistrez vos repas à l’avance et réalisez que vous n’avez pas assez de SmartPoints pour vous sentir rassasié, pas d’inquiétude ! Votre liste d’aliments à ZeroPoint comporte suffisamment de fruits, légumes ou d’aliments riches en protéines pour s’intégrer à tous vos repas.

En fait, vous mettre au défi d'ajouter plus d'aliments à ZeroPoint à votre quotidien est une excellente façon de vous entraîner. Voici comment, par exemple :

• Petit déjeuner : ajoutez un fruit frais à votre petit déj’ habituel

• Collation : mangez une compote sans sucres ajoutés, des bébés carottes ou des tomates cerise

• Déjeuner : ajoutez des crudités dans votre sandwich maison

• Dîner: intégrez des légumes à votre plat de pâtes (c’est facile et ça change TOUT !)

La dernière chose que nous voulons, c’est que vous limitiez les quantités de ce que vous mangez si vous avez consommé plus de SmartPoints que prévu en début de journée. Et voilà pourquoi : parce que vous n’êtes pas obligé d’utiliser vos SmartPoints journaliers à l’unité près - ce n’est pas grave si vous dépassez un peu. (Alerte divulgachage : ça s’appelle les Journées SmartPoints réussies, et on vous en parle demain !)

Et en plus de cela, vous avez vos SmartPoints hebdos, à utiliser quand et comme vous voulez. Donc, si vous avez fini votre pizza et que les trois astuces ci-dessus ne s’appliquent pas, vous avez vos SP hebdos pour ça ! ;-)

Personne n’est parfait. Donc enregistrez, apprenez et continuez comme ça. Si vous n’osez pas enregistrer parce que vous avez peur des chiffres, souvenez-vous que ce n’est pas un concours ! Et non seulement des habitudes plus saines ne se prennent pas en une nuit, mais en plus vous avez besoin de continuer à vivre normalement pour pouvoir les appliquer sur le long terme, et atteindre vos objectifs ! Les SmartPoints de vos aliments ne doivent pas vous inquiéter : c’est juste une information pour vous guider vers de meilleurs choix, adaptés à vous, la prochaine fois. On fait comme ça ?