L'eau : notre meilleure alliée santé
Eau plate, eau gazeuse, eau du robinet, eau aromatisée... On vous dit tout sur les différentes façons de vous hydrater tout au long de la journée, ainsi que les effets sur cotre corps.
Le corps d'un adulte est composé à 60% d'eau. À l'occasion de sa journée mondiale ce vendredi 22 mars, faisons un point sur cette denrée précieuse.
L'eau est indispensable au bon fonctionnement de l'organisme.
Elle constitue la meilleure source d'hydratation pour compenser les pertes en eau (urine, sueur, etc.), soit environ 2,5 litres/jour.
Boire suffisamment d'eau est essentiel lors d'un parcours de perte de poids.
L'eau, la seule boisson indispensable !
Pour compenser la perte en eau liée au fonctionnement de l'organisme, il est nécessaire d'apporter chaque jour environ 2,5 litres de liquide dont 1,5 litre sous forme de boissons (idéalement de l'eau, mais aussi les tisanes, bouillons de légumes ou, en quantité limitée, le café et le thé peuvent aussi noàus hydrater). Le reste provient des aliments (notamment les fruits, légumes et laitages).
Les besoins en eau varient en fonction de l'âge et de l'état physiologique : ils sont plus importants chez le nourrisson, les personnes âgées, les femmes enceintes et celles qui allaitent. Et ils augmentent en cas de fièvre, de fortes chaleurs et lors de la pratique d'activités sportives à un rythme intensif.
Par l'intermédiaire des reins, l'eau participe à l'élimination des déchets métaboliques (plus importants en période de perte de poids), des sels et acides excédentaires, des résidus de médicaments et des toxines évacués par les urines. D'où l'importance de boire suffisamment !
Eau minérale (plate ou gazeuse)
Elle est riche en sels minéraux et oligo-éléments.
L'eau minérale a une composition constante.
Eau de source (plate ou gazeuse)
Elle est bactériologiquement saine à l'état naturel.
Sa composition en sels minéraux peut être variable.
Eau du robinet
Elle est un peu moins pourvue en sels minéraux que les eaux de sources ou minérales.
Sa qualité est garantie par les services publics (contrôles fréquents et très rigoureux).
Elle est plus économique que l'eau en bouteille.
Eau aromatisée
Prudence de rigueur vis-à-vis des eaux aromatisées : certaines contiennent un taux de sucre relativement élevé. Pensez à lire les étiquettes !
Il en va de même pour les eaux additionnées de concentrés de jus de fruits.
Préférez les eaux avec arôme naturel (avec ou sans édulcorant).
Si l'eau aromatisée vous incite à boire davantage, parfumez vous-même votre eau. Exemples : eau de fleur d'oranger, jus de citron, feuilles de menthe.
Les avantages de l'eau dans votre Programme :
Elle est à ZeroPoint.
Apport complémentaire de sels minéraux dans l'alimentation.
Peut pallier certaines envies de grignoter : parfois, on a l'impression d'avoir faim alors qu'on a simplement soif. Commencer dans ce cas par boire un grand verre d'eau et attendre 5 minutes.
Peut permettre d'attendre l'heure du repas : en cas de faim précoce, boire un grand verre d'eau procure momentanément une sensation d'estomac plein.
Favorise le transit intestinal.
Limite ou évite la rétention d'eau fréquente en période d'été (grosse chaleur) : boire régulièrement pour éliminer régulièrement.
Peut permettre de remplacer ou diminuer progressivement la prise de boissons sucrées, telles que les sodas et jus de fruits.