Activité
[Vidéo] Tonifiez vos cuisses et bras (10 min)
Sculptez et renforcez ces deux zones avec un circuit d’exercices simples et efficaces !
Publié le 30 septembre 2021

Cette semaine, je vous propose une séance de dix minutes pour tonifier vos cuisses et vos bras sous tous les angles… Vous n’aurez besoin que d’un peu d’espace et d’une paire d’haltères légères. Si vous n’en avez pas, pas d’inquiétude, deux bouteilles d’eau ou boîtes de conserve feront bien l’affaire. Dans chaque vidéo, je vous explique comment aborder chacune des trois parties de la séance pour un maximum de bénéfices. Alors visionnez-les, et à vous de jouer !

Echauffement


Shuffle

30 secondes
Squat « carton »30 secondes
Squat en seconde30 secondes
Squat serré avec extension des bras30 secondes


Exercices


Fente (pied gauche devant)

30 secondes
Fente avec curl30 secondes
Fente (pied droit devant)30 secondes
Fente avec triceps extension30 secondes
Écartés « oiseau »30 secondes
Rebonds en seconde position30 secondes (ou jusqu'à l'échec)



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Etirements


Triceps

15 secondes de chaque côté
Epaules15 secondes de chaque côté
Quadriceps 15 secondes de chaque côté
Ischios-jambiers15 secondes de chaque côté