Vous n’aurez pas besoin de pédaler à travers toute la France pour profiter des nombreux avantages et bienfaits du vélo ! A partir de ce vendredi 1er juillet, certains des meilleurs cyclistes du monde s’affronteront sur une course de plus de 3000 kilomètres... le Tour de France. Mais pas d’inquiétude, car faire une balade en mode « slow », durant seulement trente minutes, a déjà de nombreux bienfaits pour votre santé. Vous bougez davantage, vous boostez votre moral et en plus, vous gagnez des Points supplémentaires. Et si vous décidez d'en faire régulièrement, pour le plaisir ou pour faire quelques trajets, les avantages vont encore plus loin.
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1. Vous tonifiez vos muscles
Et pas seulement ceux de vos cuisses ! Lorsque vous pédalez, tout votre corps est sollicité. En poussant les pédales avec vos pieds, vous tendez vos jambes, ce qui sollicite les muscles de vos cuisses et de vos fessiers. Mais remarquez que si vous contractez vos abdos en même temps, vous générez plus de force. Pensez aussi à appuyer sur vos mains pour bien vous gainer. Plus on sollicite les muscles de différentes parties du corps en même temps, plus on dépense de l'énergie.
2. Vous améliorez votre humeur
Selon le site officiel de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les activités telles que le vélo et la marche réduisent les symptômes de dépression et d’anxiété. Elles améliorent aussi le bien-être général. Ces effets sont produits non seulement par le contact avec la nature, mais aussi par la libération de dopamine produit pour l’activité physique. Mais faire du vélo est aussi un moyen de découvrir sa ville autrement, ou de passer un moment convivial lors d’une balade entre amis ou en famille.
3. Vous gagnez des Points
L’activité physique a des effets bénéfiques prouvés sur la santé, entraîne une plus grande perte de poids et vous aide à le maintenir sur le long terme. C’est pourquoi vous pouvez gagner des Points supplémentaires, peu importe la manière dont vous bougez. (Vous serez surpris de toutes les activités qui sont référencés dans votre appli WW !). Une demi-heure de vélo à intensité modérée peut vous apporter jusqu’à trois Points supplémentaires. Alors pensez à enregistrer votre séance, afin qu’ils soient ajoutés à votre budget.
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4. Vous améliorez votre endurance
Avec le vélo, c’est comme si vous aviez tous les bienfaits d’une activité cardiovasculaire (qui augmente votre endurance), sans les inconvénients. Parce qu’en pédalant, il n’y a pas d’impact sur vos articulations. Cela ne veut pas dire que les autres activités, comme la marche ou la course, sont moins efficaces, mais que le vélo est encore plus accessible. Peu importe votre niveau sportif, vous pouvez vous dépenser sans risquer de vous blesser (à moins que vous ne fonciez dans un fossé). Et selon une étude britannique menée par le British Medical Journal (BMJ), utiliser le vélo comme moyen de déplacement de manière régulière réduit nettement les risques de maladies cardiovasculaires, ainsi que certains types de cancer.
5. Vous préservez la planète
Faites d’une pierre trois coups en vous déplaçant en vélo : vous faites un geste pour votre santé, un geste pour votre état d'esprit et un geste pour la planète. Vous polluez moins, vous réduisez les embouteillages et vous faites moins de bruit. En plus, si vous habitez en ville, vous irez plus vite qu’en voiture (et peut être aussi qu’en transports en commun), n’est-ce pas ?
6. C’est accessible à tous
Peu importe où vous êtes dans votre parcours, vous pourrez bénéficier des bienfaits du vélo. Vous n’aurez pas besoin d’un professeur pour vous y mettre, ou même d’avoir votre propre vélo. De nombreuses villes proposent des locations, ce qui est idéal pour commencer. Si cela vous plaît, vous pourrez acheter votre propre engin. Et il n’y a pas besoin d’avoir un gros budget, car vous trouverez facilement de nombreuses annonces pour des vélos d’occasion sur internet.
Les précautions à prendre
Ne cherchez pas, il y a zéro contre-indications avec le vélo et uniquement des bienfaits ! Réglez la selle de manière à ce que la jambe soit presque tendue, afin de d'éviter les risques de douleurs aux genoux. Les modèles masculin et féminin sont étudiés selon les morphotypes, alors choisissez un vélo qui vous est adapté. Autre détail important : mieux vaut porter un casque pour exclure tout risque en cas de chute.
Et pour tout connaître sur les règles de circulation et les équipements obligatoires, rendez-vous sur le site officiel de la sécurité routière.