La marche nordique : un excellent allié perte de poids, à la portée de tous.
Découvrez cette activité d’origine scandinave, aux bienfaits qui vont au-delà de celles de la randonnée classique.
Le ski de fond sans skis ni la neige, ça donne la marche nordique ! Cette activité dynamique fait travailler l’ensemble du corps. On marche en plein air en tractant le corps vers l’avant à l’aide de bâtons, tout en accentuant le mouvement naturel des bras. « La marche nordique sollicite plus de muscles que la randonnée classique », indique Alexandre Juglaret, coach sportif et diététicien qui organise des séances de marche nordique à Bourg-la-Reine. Il nous dit tout sur les bienfaits de cette activité en vogue, ainsi que le déroulement d’une séance de marche nordique et tout ce qu’il y a à savoir pour bien démarrer...
Une marche plus dynamique
Selon le site de la Fédération française de randonnée (www.ffrandonnée.fr), la marche nordique est plus dynamique que la randonnée classique. Cette activité d’origine scandinave a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. « Alors que la marche sollicite principalement les jambes, la marche nordique travaille aussi le haut de corps, notamment les bras, le dos et les abdominaux », explique le coach.
Si la marche nordique est plus dynamique que la marche classique, elle est plus douce pour les genoux. « C’est une activité sans impact sur les articulations, indique Alexandre Juglaret. L’utilisation des bâtons permet d’alléger le poids du corps. Cette activité permet ainsi de maintenir la bonne motricité du corps, peu importe notre poids ».
Une activité qui sculpte la taille
La marche nordique possède tous les bienfaits de la marche classique, tels que le renforcement du système cardiovasculaire et des muscles du bas du corps. Mais naturellement, le mouvement supplémentaire des bras qui vont chercher devant soi pour tracter le corps engage également les muscles posturaux. « Ce mouvement sollicite d’abord le dos et les épaules, indique le coach sportif, mais aussi les abdominaux et les obliques ».
Le déroulement d’une séance
Comme pour toute activité physique, on commence par l’échauffement. « Celui-ci dure entre dix et quinze minutes, explique le coach. Étant donné qu’il s’agit d’une activité plutôt douce pour le corps, il n’y a pas besoin d’un échauffement trop long ». On commence par les articulations, notamment celles des épaules, puis par quelques exercices d’échauffement musculaire ». Ensuite, la marche dure environ une heure et on termine par quelques étirements. « Au total, la séance dure entre une heure et demie et deux heures», précise le coach.
Tester la marche nordique
Côté équipement, vous aurez besoin :
de bâtons spécifiques à la marche nordique
de chaussures confortables et flexibles
de vêtements de sport confortables
d’un petit sac à dos
Alexandre Juglaret donne plus d’informations sur l’équipement de la marche nordique dans cette vidéo explicative.
Si vous débutez, mieux vaut faire quelques séances avec un coach. « Cela permettra d’apprendre les bons gestes pour synchroniser le mouvement des bâtons avec la marche », précise Alexandre. Vous pourrez aussi faire des rencontres, car les clubs de marche nordique font souvent des marches en groupe de quinze personnes. « Être avec un coach permet aussi de se faire encourager », ajoute-t-il. Sur le site de la Fédération française de randonnée, vous pouvez trouver des clubs qui proposent des séances de marche nordique dans votre région. « Les seules contre-indications sont les orages et les tempêtes », glisse Alexandre. Alors profitez des beaux jours pour tester cette activité aux multiples bienfaits !