La corde à sauter : une alliée santé pour vous faire transpirer !

Elle n’est pas réservée qu’aux enfants ! Échappée de la cour de récré pour venir s’incruster dans les entraînements des sportifs amateurs et des athlètes, la corde à sauter permet de travailler l’intégralité du corps de manière harmonieuse. Alliant cardio, renforcement musculaire et coordination, sa pratique régulière offre une multitude de bienfaits pour le corps. En plus d’être une activité amusante et très complète, elle n’est pas du genre à blaguer quand il s’agit de nous faire transpirer… Zoom sur six bonnes raisons de commencer à faire de la corde à sauter.

Cette activité sollicite les bras, les épaules, les jambes et les fessiers. Sans parler du travail considérable des abdominaux (nous y reviendrons en plus de détails plus loin). Pour faire de la corde à sauter, vous poussez le sol avec vos plantes de pieds en fléchissant votre bassin et vos genoux. Cela engendre une contraction et extension des mollets, des quadriceps (l'avant des cuisses) et des fessiers. En haut, vos épaules et vos bras maintiennent les poignets élevés sur les côtés. Et vos abdos doivent rester gainés pour maintenir votre posture et permettre à votre corps de se coordonner. Sans oublier que la sollicitation de nombreux groupes musculaires dit aussi cardio et transpiration !

Autre avantage de la corde à sauter : elle permet de travailler les différentes filières énergétiques. (Quesaco ?). Ce sont les différentes manières dont votre corps dispose pour consommer l’énergie. Ainsi vous pouvez, en fonction des exercices que vous faites, choisir de travailler davantage votre votre système cardiovasculaire ou votre endurance musculaire. C’est avantageux, car le corps s'adapte vite aux exercices, d’où l’importance de varier.

• Pour travailler votre cardio, faites des séries longues avec un rythme lent : 1-2 minutes en fonction de votre niveau, avec de la récupération active, telle que la marche (autant de fois que vous pouvez), ou incorporez des séries de corde à sauter dans un circuit avec du gainage et des squats, par exemple.

• Pour travailler votre endurance et puissance musculaire, fractionnez : optez pour un rythme plus soutenu pendant des séries plus courtes (20-30 secondes), avec le même temps de récupération.

Une corde à sauter ne coûte pas cher (entre 2 et 20 euros) et se glisse facilement dans n’importe quel sac. Si vous partez en vacances, vous pouvez facilement l’emmener avec vous et vous en servir pendant votre séjour. Et pour bien choisir votre corde à sauter, n'oubliez pas cette astuce pratique : pour bien choisir la longueur de sa corde, il faut, une fois que le pied est posé sur la corde, que les poignées arrivent à hauteur des aisselles.

On y revient ! Si vous avez déjà eu des courbatures aux abdos, vous avez dû vous rendre compte à quel ils sont sollicités pour la plupart des mouvements. Ils maintiennent même votre posture lorsque vous êtes immobile (à moins que vous ne soyez allongé). Mais vos abdominaux travaillent encore plus lorsque vous utilisez plusieurs groupes musculaire en symbiose, ou que vous sautez. Pour enchaîner les petits sauts par-dessus la corde, il faut contracter sa sangle abdominale en permanence. Cela fait de cette activité un excellent moyen de renforcer vos abdos de manière fonctionnelle, c’est-à-dire de manière "utile" pour votre mobilité. (Parce que les abdos ne servent pas seulement à faire joli !).

Sauter au bon moment, tenir les poignets au bon endroit, maintenir une bonne posture… Sauter à la corde semble si simple, mais cela nécessite tout de même de la coordination. Il faut arriver à situer son corps dans l’espace, rester gainé, maintenir le rythme malgré la fatigue. Et tout cela travaille inévitablement votre agilité. Cette qualité est non seulement utile lorsque vous faites vos séances de sport, mais aussi au quotidien, ou lorsque vous bougez d’une manière dont vous n'avez pas l’habitude.

La corde à sauter permet pour certain(e)s de ressentir des sensations de leur enfance. Il y a un côté plus “fun” que dans d’autres activités de cardio, car le fait de sauter par-dessus la corde sans se prendre les pieds dedans crée une sorte de défi avec soi-même. A deux pieds, à cloche pied, en faisant un ou deux tours sous vos pieds avec un saut, ou même (pour les plus habiles), en croisant les mains… Il y a tant de variations possibles qui font qu’on ne peut pas s’ennuyer avec cette activité.

Alors ne perdez pas de temps pour vous amuser avec la corde à sauter ! Pensez à mettre de bonnes chaussures de sport qui amortissent l’impact sur vos genoux et à boire de l’eau régulièrement. Mesdames, petit rappel pratique : pensez à porter une brassière de sport adaptée. Et si vous débutez, prenez le temps de vous habituer avec des sauts simples. Même s’il vous faut un peu de temps pour vous habituer, la corde à sauter pourrait bien devenir votre activité préférée…