9 astuces pour vous lever davantage

Combien de temps passez-vous assis chaque jour ? Trop longtemps sans doute. Saviez-vous que, selon Santé Publique France, pendant le confinement, 61 % de Français ont augmenté leur temps passé assis et que 59 % ont augmenté leur temps d’écran (télé, ordinateur, smartphone…) ? Nous passons en moyenne 6h19 assis chaque jour ! Maintenant que nous reprenons des activités plus « normales », il est temps d’en prendre conscience et de se lever plus souvent. Cela nous permet de nous sentir mieux et d’améliorer notre santé. Raison de plus pour trouver des astuces à utiliser à différents moments de la journée.

• Des études montrent que rester assis pendant de longues périodes peut augmenter notre risque de maladie cardiovasculaire, de diabète de type 2 et de certains types de cancer. (Cela est vrai même si nous faisons régulièrement de l'exercice.) Assis moins peut réduire ces risques.

• La façon dont notre environnement est configuré a une grande influence sur le temps que nous passons assis. Qu'est-ce qui aide? Réorganiser nos espaces de manière à nous inciter à nous asseoir moins.

• Beaucoup de nos routines quotidiennes sont habituelles - nous remarquons à peine que nous les faisons. Lorsque nous devenons plus conscients des habitudes qui nous conduisent à nous asseoir pendant de longues périodes, nous pouvons commencer à développer de nouvelles habitudes qui nous font nous lever.

Réfléchissez à tous les moments que vous passez assis et utilisez les idées ci-dessous - ou les vôtres - pour passer moins de temps assis dans la journée

1. Paramétrez des alertes dans votre smartphone ou votre calendrier, juste pour vous souvenir de vous lever.

2. Vous avez une nouvelle réunion vidéo ? Changez de place, même si c'est juste de l'autre côté du salon.

3. Pour les repas, ne posez pas tout sur la table. Prenez les plats un par un dans la cuisine.

4. Laissez une alarme réglée dans une autre pièce pendant que vous regardez la télévision afin d'être obligé de vous lever pour l'éteindre (évitez juste de faire ça pendant un film au suspens intense...).

5. Faites une pause dans votre journée de travailleur/parent/adulte responsable et allez prendre l'air, comme ça, tout seul, pendant cinq minutes.

6. Vous devez répondre à un SMS, là tout de suite ? OK, mais debout.

7. Il y a plusieurs toilettes chez vous (ou sur votre lieu de travail) ? Choisissez toujours les plus éloignées.

8. Bien sûr, cela peut sembler un peu idiot, mais recouvrez votre canapé de livres. Vous verrez, ça vous obligera à réfléchir et/ou à vous activer avant de vous asseoir !

9. Buvez. De l'eau. Souvent. Cela vous obligera à vous déplacer. Pour aller en chercher, ou pour vous rendre au lieu évoqué au point 7.

Retrouvez ces infos dans votre hebdo à télécharger et imprimer (format PDF).