7 façons de ne pas vous ennuyer pendant vos séances de marche

Pour ceux qui ont peu de temps libre et qui n’ont pas forcément beaucoup de matériel de sport, l’activité physique la plus simple à caser dans son planning est souvent une bonne séance de marche dans le quartier.

Marcher de manière active pendant au moins 30 minutes, cinq fois par semaine, pourrait réduire les risques de diabète de type 2, d’hypertension, de maladies cardiovasculaires, et d’autres encore… Sans parler des bienfaits pour l’humeur !

Mais marcher régulièrement peut devenir ennuyeux pour certains. Comment s’assurer que les balades restent stimulantes, alors que l’on a déjà fait cent fois le tour du quartier ? Nous avons posé la question à des coachs experts pour un peu d’inspiration…

Pas besoin de changer de direction pour rendre votre promenade plus intéressante, variez plutôt l’intensité à différents moments. Alternez entre le fait de marcher le plus rapidement possible pendant 30 secondes, puis de marcher plus doucement pendant 1 minute, par exemple. Ou arrêtez-vous pour faire une petite série de fentes ou de jumping jacks toutes les 15 minutes.

Mesurer la distance en nombre de pas, en kilomètres ou en minutes peut devenir une corvée à force. Dans ce cas, pourquoi pas marquer la distance avec un podcast ou un livre audio ? Au lieu de vous dire que vous allez marcher 2 kilomètres, décidez de marcher la longueur d’un chapitre de livre audio, ou d’un podcast de 30 minutes.

Vous êtes un peu sur les nerfs ? Bonne nouvelle : le fait de lier la marche à la méditation pourrait aider à réduire le stress. Focalisez-vous sur votre respiration, sur vos sensations physiques, telles que le fait de sentir le vent sur votre visage. Dirigez vos pensées sur le moment présent. Vous pouvez le faire seul, ou à l’aide de l’appli WW avec des séances de méditation guidées sur Headspace, par exemple.

Prendre des photos le long de votre promenade peut être une manière amusante de laisser vivre votre créativité et d’observer votre quartier avec un regard neuf. Donnez-vous un thème du jour : aujourd’hui, les fleurs, par exemple ; la semaine prochaine, les oiseaux, ou le coucher de soleil.

Si vous avez tendance à ralentir pendant vos séances de marche, cette technique est pour vous. Le fait d’écouter de la musique que l’on aime pourrait non seulement apporter plus de plaisir à une séance de sport, mais aussi améliorer les performances. Les chansons avec un nombre de battements par minute entre 170 et 190 pourraient nous aider à garder la même intensité plus longtemps. En profitant des entraînements audio d'Aaptiv sur l'appli WW, vous profitez d'un tempo adapté à l'intensité de votre activité.

Si votre planning le permet, le fait de changer l'heure à laquelle vous allez marcher pourrait redonner un peu de charme à votre promenade. Si vous avez l’habitude de faire votre séance en fin d’après-midi, essayez de la faire le matin en vous levant. Si votre balade forme une boucle, vous pouvez aussi varier en la prenant dans le sens inverse. Le fait de voir les choses sous un autre angle pourrait vous les faire apprécier d’une nouvelle manière.

Cela fait un moment que vous devez prendre des nouvelles d’un ami ou d’un membre de votre famille ? Profitez de votre prochaine séance de marche. Libre des distractions de la maison, vous pourriez bien avoir une meilleure discussion que si vous l’appeliez de chez vous. Vous connaissez quelqu’un qui habite sur la route ? Dites-lui que vous allez passer devant chez lui pour qu’il puisse vous faire coucou à la fenêtre. Cela vous donnera un petit coup de boost pendant que vous donnez tout pour atteindre votre nombre de pas.