5 astuces pour gérer les horaires décalés

Les horaires décalés imposent un rythme très différent qui peut parfois être synonyme de prise de poids. En effet, il est tentant de manger quatre repas par 24 heures et souvent, celui au milieu de la nuit est plein de sucreries et de gras. Voici donc nos astuces pour bien suivre le programme et continuer de maigrir.

1 : Faites trois vrais repas par journée mais décalez leurs horaires en fonction de vos heures de coucher et de réveil. Équilibrez votre alimentation et surtout n’oubliez pas les féculents à chaque repas.

2 : La collation est importante, surtout la nuit. N’hésitez pas à manger des aliments à 0 unité SmartPoints® pour vous rassasier vers 2 heures du matin (ou au milieu de votre journée de travail décalée). Pourquoi pas un yaourt avec des fruits ou une tranche de jambon de dinde et un œuf dur si vous préférez le salé ?

3 : Profitez de vos horaires pour faire des choses que vous ne pourriez pas faire si vous étiez calé sur le même rythme que tout le monde et n’oubliez pas de bouger. La salle de sport est quasiment vide en début d’après-midi, les enfants sont tous à l’école et ne vous empêcheront pas de faire votre footing dans les squares et les balades sont plus agréables en pleine journée.

4 : N’hésitez pas à aller vous coucher dès que vous rentrez de votre nuit de travail et surtout, évitez les écrans. Plongez-vous dans le noir et mettez des protections auditives si votre famille ou vos voisins sont trop bruyants. Bonne nuit ! (même si elle commence à 6 h du matin)

5 : Reprenez un rythme normal le weekend. Profitez de vos repas en famille ou avec vos amis.

Témoignage de Sabrina

« Avec mes horaires décalés, il faut que je trouve des astuces pour ne pas manger trois fois plus. Je dois dire que pour ça, Connect m'aide beaucoup. Je me souviens d'une nuit où j'ai posté « Help ! Je veux manger un truc du distributeur ». En quelques minutes, j'ai eu plein de gens qui m'ont dit : « mais non, résiste, prends une pomme, bois de l'eau, va faire un tour »... parce que les autres abonnés, eux, savent comment te motiver ».