4 étapes pour atteindre vos objectifs

Tout le monde a un objectif : se sentir mieux, être plus heureux, commencer le sport, partir en voyage... Mais avoir un objectif vraiment précis est un moyen plus sûr de réussir à atteindre son but. Le définir clairement, grâce à la méthode STAR, vous aidera à adapter certains changements nécessaires et à mesurer vos progrès au fur et à mesure.

Il est beaucoup plus facile d’atteindre votre objectif final, si vous le fractionnez en petits pas, plus atteignables. C’est pourquoi chaque semaine, vous vous fixez un objectif hebdomadaire, qui, petit à petit, vous conduira à votre objectif final.

Un conseil : vous avez plus de chance d’atteindre votre objectif s’il est STAR, c'est-à-dire…

• Spécifique: Que cherchez-vous à accomplir ? N'hésitez pas à entrer dans les détails. Plutôt que “ Je mangerai mieux cette semaine ”, essayez “ J’amènerai une salade avec du poulet pour le déjeuner mercredi et vendredi. ”

• Tangible : C'est quelque chose que vous pouvez et voulez faire. Plutôt que “ Je veux arrêter de manger des bonbons après le dîner ”, essayez “ À chaque fois que j’ai envie de sucré après le dîner, je mangerai un fruit. ”

• Adapté: Est-ce que c'est quelque chose de faisable, d'atteignable ? Plutôt que “ Je veux rentrer dans mon vieux jeans du lycée, même si c’était il y a 20 ans ”, essayez “ Je veux me sentir bien en jean pour ma prochaine sortie. ”

• Réaliste: Votre objectif est-il réaliste et reproductible pour vous ? Plutôt que “ Je vais courir 1 heure tous les jours ”, essayez “ Je vais commencer par marcher 15 minutes tous les jours. ”

Pour commencer, tenez-vous en à un ou deux objectifs à la fois. Plus votre attention est divisée, moins vous avez de chances d'atteindre votre cible. Donnez-vous le temps d'atteindre vos deux premiers objectifs jusqu'à ce qu'ils fassent partie de votre routine - et fixez-en alors de nouveaux !

Pour atteindre un objectif sur le long terme, parsemez votre chemin de mini objectifs, pour constater votre progression tout au long de votre parcours. Votre mini-objectif peut être de remplacer votre barre de chocolat de l'après-midi par un fruit, de passer de deux à trois séances de marche rapide par semaine, ou encore de faire vos courses en les ayant planifiées pour la semaine. Cela peut sembler peu, mais ça peut tout changer sur la durée.

Les changements ne se produisent pas par accident. Il arrivent en ayant des objectifs, en se donnant les moyens de les atteindre et.. en apprenant de ses expériences !

N'oubliez pas que votre parcours ne correspondra pas forcément à vos espérances... Et que c'est tout à fait normal (ça ne veut pas dire que vous ne faites pas ce qu'il faut).

Vous avez atteint votre ou vos objectifs ? Quelle que soit la taille de votre réussite, célèbrez-la ! Il n'y a pas de petites victoires et tous les pas, dans la bonne direction, sont autant de fêtes que vous pouvez vous accorder. En effet, le simple fait de prendre conscience de vos progrès vous permettra d'améliorer votre capacité à croire en vous et à croire en vos facultés pour vous challenger. De plus, cette attitude positive vous aidera à maintenir vos nouvelles habitudes sur le long terme1.

Sur Connect, vous postez souvent vos succès (il y a même un groupe dédié au sujet) et on voit bien que la joie d'être parvenu à atteindre votre objectif vous pousse à continuer. Certaines membres s'offrent des charms pour leur bracelet, d'autres membres craquent sur un nouveau vêtement ou quelque chose qui leur fait vraiment plaisir. À chacun sa manière de célèbrer sa victoire. L'essentiel est juste que vous le fassiez.

1 . Shilts MK, Horowitz M & Townsend MS. Goal setting as a strategy for dietary and physical activity behavior change: A review of the literature. 2004; 19(2):81-93.