3 techniques pour bien s’endormir
S'endormir ... une tâche si difficile pour certains qui pourtant peut-être facilitée par des techniques très simples ! Découvrez lesquelles.
Le sommeil est primordial pour notre bien-être et notre santé. Il affecte presque tout notre corps, de notre cerveau à notre système immunitaire, et il peut également jouer un rôle dans l'humeur et nous aider à nous sentir mieux pour le travail, les relations, les activités quotidiennes…
Dormir peu ou moins que le temps recommandé, c’est-à-dire entre 7h et 9h, peut engendrer une baisse de la productivité au travail, de moins bonnes relations sociales et familiales mais aussi des risques accrus de développer certaines maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et l'obésité. Il est donc important de bien dormir et, idéalement, de trouver le sommeil facilement … Mais comment faire ? Si vous avez du mal à vous endormir ? Découvrez trois techniques qui vous permettront peut-être de tomber facilement dans les bras de Morphée !
1. La méthode 4-7-8
Inventée par le Dr. Andrew Weil, professeur de médecine à l’Université d’Arizona, la méthode “4-7-8” serait, selon lui, la solution miracle pour trouver le sommeil. Une bonne nouvelle pour les insomniaques ! Cette méthode est inspirée du pranayama, un ensemble d'exercices de respiration proche du yoga. Elle se veut être la solution contre le stress et l’anxiété. Comment ça marche ? La méthode 4-7-8 est très simple et peut se pratiquer partout … Tout d’abord il faut inspirer en comptant jusqu’à 4, ensuite retenir son souffle en comptant jusqu’à 7 et enfin expirer en comptant jusqu’à 8. L'exercice doit être répété trois fois de suite, et environ deux fois par jour. Les résultats ne sont pas forcément probants dès le premier soir. Il faut parfois compter quelques semaines pour apprécier un sommeil rapide et profond.
2. Faire l’amour
Eh oui ! Avoir des rapports sexuels libère des hormones qui impacte le sommeil de façon positive. En effet, il s’agit de :
L’endorphine, qui provoque la détente, la relaxation et l’envie de dormir
La mélatonine, une hormone qui endort
La dopamine, qui apporte un sentiment de bien-être
La prolactine, qui participe à la sensation de plaisir et de bien-être après un orgasme.
L’ocytocine, qui procure un effet d’anti-stress et d’anti-anxiété
Une étude menée par l’experte du sommeil, le Dr. Michele Lastella de la CQUniversity d’Adélaïde en Australie, a démontré que faire l’amour avant de se coucher aide à trouver un sommeil profond. En effet, sur 460 adultes interrogés, 64% ont admis qu’ils dormaient mieux après un rapport sexuel. Grâce à l’émanation de toutes les hormones citées précédemment, une personne qui vient d’avoir un rapport se sent bien et lorsque nous nous sentons bien nous avons tendance à mieux dormir. De plus, faire l'amour est une activité 100% WW !
3. Prendre un bain chaud
Prendre une douche chaude ou un bain chaud une à deux heures avant de se coucher permettrait d'améliorer le sommeil. Selon une étude menée par Shahab Haghayegh, de l'Université du Texas à Austin, un bain ou une douche d’une température comprise entre 40 et 42,5 degrés améliorait la qualité du sommeil. Alors, si vous êtes souvent pris d’insomnies ou que vos nuits sont courtes, prenez du temps pour vous avec ce moment de détente avant votre heure de coucher.