11 conseils pour être moins assis
Nous passons beaucoup de temps assis – huit heures par jour en moyenne, voire davantage dans certains cas. Des travaux de recherche ont montré que rester assis n’était pas bon pour nous1– même si nous faisions de l’exercice tous les jours. Ce sont les longues périodes assises qui sont les plus néfastes.
Pour commencer, prêtez attention à votre « temps assis » sur quelques jours ou une semaine. Notez quand/ où vous restez assis plus d’une demi-heure d’affilée. Incluez une journée de travail et une journée où vous ne travaillez pas. Cela vous aidera à prendre conscience des moments et des lieux où vous restez assis trop longtemps sans vous lever. Puis essayez les astuces ci-contre et… debout !
À la maison:
Programmez une alarme sur votre smartphone pour vous rappeler de vous lever et de marcher toutes les 30 minutes.
Restez debout quand vous regardez la télévision et profitez-en pour faire du ménage, des exercices de musculation ou pourquoi pas marcher sur place !
Soyez inefficace ! Faites plusieurs fois ce que vous faites habituellement en une fois (exemple : débarrassez la table, ranger les courses etc.)
> Astuce: changez-vous dès que vous rentrez. Une fois dans une tenue qui vous permette de bouger, il vous sera plus difficile de vous défiler.
Au travail:
Programmez une alarme toutes les heures sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous rappeler de vous lever et de marcher cinq minutes.
Au lieu d’appeler vos collègues ou de leur envoyer des e-mails, marchez jusqu’à leur poste de travail ou testez la réunion en marchant !
Envoyez vos documents à l’imprimante la plus éloignée de votre poste, utilisez les toilettes d’un autre étage – vous avez compris l’idée.
Faites des squats ou des étirements en lisant des documents.
À l’extérieur:
Garez-vous le plus loin possible de l’endroit où vous allez.
Cédez à la mode du vélo pour vos petits déplacements.
Encouragez vos enfants au foot en courant le long du terrain plutôt que de rester statique sur un siège.
Vous attendez ? Restez debout plutôt que de céder à la chaise qui vous est proposée.
1 Dunstan DW, et al. Too much sitting: a health hazard. Diabetes Res Clin Pract. 2012;97(3):368-376.