En France, 20% de la population, soit 5 à 6 millions de gens, travaille en horaires décalés. C'est votre cas ? Cela implique donc, vous le savez, un rythme tout à fait différent : vous coucher lorsque les autres se lèvent, aller travailler quand certains vont dîner, assister aux repas de famille alors que vous n'avez pas faim... Or, ce mode de vie peut avoir des incidences sur votre prise de poids. On vous explique pourquoi et surtout, comment essayer de le gérer.
Manque de sommeil
Si vous travaillez en horaires décalés, sachez que vous dormez 1 à 2 heures en moins par nuit que le reste de la population. Or, cette accumulation de sommeil en moins porte un nom : la dette de sommeil. D'autre part, selon une étude de l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) publiée en 2015, dormir moins de six heures augmenterait les risques d'obésité de 34% chez les femmes et de 50% chez les hommes. En effet, la leptine, hormone de la satiété, est sécrétée quand on dort. Alors c'est assez simple : moins vous dormez, moins vous produisez cette hormone, et plus vous avez avez faim, ce qui favorise la prise de poids.
| Notre conseil si vous travaillez de nuit |
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En rentrant du travail, allez vous coucher tout en recréant bien les conditions du rituel du coucher :
Et pendant la journée, si votre temps de sommeil a été trop court, faites une sieste d’environ 1h30 (et si vous avez bien dormi, vous pouvez quand même vous octroyer une sieste d’une vingtaine de minutes pour vous reposer avant d’aller au travail). |
Alimentation déséquilibrée
En plus des problèmes de sommeil, s'ajoutent souvent un déséquilibre au niveau des repas. En effet, les envies de grignotages sont plus présentes lorsque la fatigue s'installe et peuvent se terminer en quatrième repas. Et qui dit quatre vrais repas dit prise de poids. Idem si vous transformez votre collation en orgie de sucre et / ou de produits gras (bonbons, chips, sandwichs triangles...).
| Notre conseil |
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Faites des repas régulièrement
Trois repas équilibrés :
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Une vie à réinventer
C'est sûr que vivre en décalage avec les autres peut avoir des incidences sur votre moral mais au lieu de voir ce que vous ratez, pourquoi ne pas vous concentrer sur ce que ce nouveau rythme peut vous apporter ? Dites-vous que vous n'avez plus à faire les courses avec tout le monde le samedi matin, que si vous avez envie de vous faire un cinéma ou une expo vous pourrez y aller tranquillement sans faire la queue, que vous pouvez profiter de votre salle de sport sans attendre 40 minutes qu'un tapis se libère. Et si vous avez des enfants, profitez-en pour aller les chercher à l'école ou passer le mercredi après-midi avec eux. Ils seront ravis de profiter de vous.
| Notre conseil |
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Vous n'aimez pas le sport mais votre corps a quand même besoin de bouger ? Qu'à cela ne tienne, il y a plein de différentes manières de s'activer.
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