Alors que la corde à sauter semblait réservée aux cours de récréation (quand elles y avaient encore droit de cité) et aux salles de boxe, elle commence à se démocratiser. Plus besoin d'avoir huit ans et demi pour sautiller dans tous les sens, ou être un sportif de haut niveau pour vous y mettre. Allez vous balader dans un parc à côté de chez vous et vous verrez qu'il y a plein d'adultes (hommes et femmes) qui sautent en l'air, tels des kangourous, grâce à leur corde à sauter.
Un sport complet
Dites-vous bien que si les sportifs de haut niveau l'utilisent dans leur entraînement, ce n'est pas pour s'amuser (même si à votre niveau, ça reste encore assez ludique). En effet, la corde à sauter mobilise tout le corps : les bras, les jambes, le dos mais également la sangle abdominale. En effet, comme vous contractez votre corps pour sauter, vos abdos entrent également en action. Du coup, comme tous vos muscles travaillent, c'est toute votre silhouette qui va en profiter.
Voici quelques-uns des bénéfices de cette activité :
- Augmenter l’endurance
- Renforcer le cœur
- Améliorer le souffle
- Tonifier le corps (et les articulations)
- Brûler des calories
- Améliorer l’équilibre
Pour tous les goûts
Première étape, choisir la corde à sauter qui vous conviendra le mieux. De la plus simple à celle avec compteur de tours intégré, ou encore celles avec des poignets lestés, vous n'aurez que l'embarras du choix. Idem pour les couleurs ou la matière. Allez-vous préférer celles en cuir comme les boxeurs ou celles en plastique, comme les gymnastes ?
Ensuite, assurez-vous qu'elle est à la bonne taille (car non, piquer celle de la Reine des Neiges à votre fille ne marchera pas). Placez la corde au niveau du sol et posez votre pied au milieu de celle-ci. Remontez ensuite les poignets vers le haut du corps. Elles doivent arriver à vos épaules. N'hésitez pas à couper les bouts trop longs ou à changer de corde si cette dernière est trop petite.
On saute !
Votre séance ne doit pas excéder 15 minutes. Au début, il est même recommandé de commencer par 5 minutes. Ensuite, rassurez-vous, ce n'est pas 15 minutes non stop à sauter ! Faites des tranches de 30 secondes de sauts + 30 secondes de pause. Lorsque vous maîtriserez, plus vous pourrez augmenter la durée des sauts. Sachez juste que 15 minutes de corde à sauter serait l'équivalent de 30 minutes de footing ! Alors pourquoi ne pas essayer ?
L'autre avantage de cette activité c'est que vous pouvez le pratiquer partout. Vérifiez quand même la hauteur de votre plafond si vous décidez d'en faire à la maison et pensez à vos voisins du dessous qui pourraient vous maudire si vous habitez dans un immeuble. Sinon, rendez-vous au parc, à la plage ou dans votre jardin.
Comme pour toute activité sportive, vérifiez avec votre médecin que votre condition physique vous permet de faire de la corde à sauter (surtout si vous avez des problèmes de genoux). Une fois son aval obtenu, n'hésitez plus, commencez à faire des moulinets avec vos bras et retrouvez votre âme d'enfant !