C'est encore une de ces journées où rien ne s'est déroulé comme vous le souhaitiez. Vous êtes arrivés en retard au bureau, votre ordinateur n'a pas voulu démarrer, vous avez renversé votre café sur votre chemise immaculée. Quand vous êtes enfin rentré chez vous, vous n'aviez qu'une envie, végéter devant la télé en vous demandant à quel moment votre vie avait pris le mauvais tournant. Pourtant, il suffit parfois de changer de comportement face à une situation pour que la journée soit complètement différente. La vraie question est : le faites-vous ? Fixez-vous des objectifs réalistes et accessibles, suggère Stéphanie Marston, thérapeute spécialisée dans les comportements familiaux. Commencez par des petites choses pour améliorer vos réactions et votre bien-être.
1 - Invitez un ami à déjeuner. Non seulement, vous y prendrez du plaisir mais en plus lui offrir son repas sera gratifiant et stimulera votre esprit.
2 - Écoutez votre chanson préférée. Selon une étude scientifique (en anglais), la musique aide les patients qui vont se faire opérer à se détendre. Si une chanson peut aider des gens qui sont en salle d'opération à se sentir mieux, nul doute que ça peut vous faire du bien également. Mais vous le saviez déjà, non ?
3 - Découvrez l'extraverti qui se cache en vous. Si nécessaire, faites semblant jusqu'à ce que ça devienne naturel disent les experts. « Se comporter comme quelqu'un d'extraverti rend plus heureux » affirme William Fleeson, professeur de psychologie spécialisé dans l'étude du bonheur à l'université de Wake Forest aux Etats-unis. Le professeur Fleeson suggère d'être (ou de faire comme si on l'était) sûr de soi, hardi, aventureux et bavard pour s'entraîner à être plus exubérant.
4 - Prenez 10 minutes. C'est le temps qu'il faut vous accorder tous les jours pour vous retrouver, suggère Stéphanie Marston. « Nous évoluons dans un monde en perpétuel mouvement où les choses avancent à une vitesse vertigineuse », dit-elle. « Si nous prenions le temps de nous arrêter, nous pourrions nous reconnecter à nos valeurs, à nos vraies priorités. Avec quelques ajustements, et du temps, notre vie intérieure pourrait rejoindre notre vie extérieure ».
5 - Soyez reconnaissant. Selon une étude (en anglais), les gens qui ont un regard bienveillant sur leur vie ont tendance à être plus heureux. Les chercheurs concluent que « la gratitude est liée à des émotions positives comme le bonheur et l'espoir ». Pendant votre journée, faites une liste des cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants.
6 - Lâchez du lest. Ne prenez pas tout personnellement. Au contraire, essayez de comprendre les actions, ou les paroles, des gens sans y voir un jugement personnel contre vous. Gardez en tête que vous ne pouvez pas changer les autres mais que vous pouvez changer votre façon de voir les choses.
7 - Cultivez votre spiritualité. Pourquoi ne pas vous essayer à la méditation ? (Souvent les cours de yoga sont un bon commencement pour apprendre à méditer). Si vous ne vous sentez pas prêt, rendez-vous dans le rayon « Spiritualité » de votre bibliothèque municipale. Vous n'êtes pas obligé de vous plonger immédiatement dans « Le livre tibétain de la vie et de la mort », mais vous y trouverez sans nul doute matière à réfléchir, ce qui ne fait jamais de mal.