Wie viel bringen Gewichtswesten wirklich?

Was macht das Walken als Workout besonders schön? Es ist einfach, kostenlos und braucht kein Fitnessstudio, ja nicht einmal Ausrüstung. Doch ein neuer Trend sorgt dafür, dass sich das ändert. Fans schwören darauf, dass Gewichtswesten helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, Muskeln zu stärken und die Ausdauer zu verbessern. In den sozialen Medien gelten sie vielleicht als modisches Accessoire, doch Fachleute sagen: Dahinter steckt echte Wissenschaft.

„Das ist ein Online-Trend, den ich mit gutem Gewissen empfehlen kann“, sagt die Sportphysiologin Rachelle Reed, Ph.D. „Aus gesundheitlicher Sicht wollen wir, dass Erwachsene sich mehr bewegen – insbesondere mehr Krafttraining machen.“ Wenn eine Gewichts­weste dabei hilft, sei das ein klarer Gewinn, erklärt sie.

Hier erfährst du, worauf du achten solltest, bevor du eine Gewichtsweste anziehst.

Gewichtswesten sehen auf den ersten Blick aus wie Rettungswesten – doch statt Luft enthalten sie Sand, Eisen oder andere Gewichte. Dadurch tragen sie zu einer zusätzlichen Belastung des Körpers bei, was Muskeln und Knochen stärker beansprucht. „Knochen und Muskeln sind mechanosensitive Gewebe – sie reagieren auf Belastung“, erklärt Sarah Wherry, Ph.D., Assistenzprofessorin für Geriatrische Medizin an der University of Colorado. Diese zusätzliche Belastung kann helfen, Knochen und Muskeln zu stärken.

Außerdem erhöht die Weste die Trainingsintensität. „Zusätzliches Gewicht steigert Herzfrequenz und Energieverbrauch“, sagt Reed. Eine Studie zeigte sogar, dass das Tragen einer Weste mit einem Gewicht von 11 % des eigenen Körpergewichts über acht Stunden täglich für drei Wochen zu einem messbaren Verlust an Gewicht und Körperfett führt.

Grundsätzlich kann fast jeder von einer Gewichts­weste profitieren – besonders hilfreich sind sie jedoch für diejenigen, die abnehmen oder sich in den Wechseljahren befinden. Während der Menopause sinkt der Östrogenspiegel, was den Abbau von Knochen- und Muskelmasse begünstigen kann. Eine Studie zeigte, dass postmenopausale Frauen, die Sprungübungen mit Gewichtswesten machten, über einen Zeitraum von fünf Jahren weniger Knochendichte verloren.

Auch eine Abnahme verringert die Belastung des Skeletts und kann so – insbesondere bei schnellem Abnehmen – zu Knochenschwund führen. „Eine Weste kann eine praktische Möglichkeit sein, diese Belastung wieder zu erhöhen und dem entgegenzuwirken“, erklärt Wherry. Zudem kann sie helfen, während des Fettabbaus Kraft, Haltung und Stabilität zu erhalten.

Für alle, die kein Fitnessstudio mögen oder keine Mitgliedschaft haben, sind Gewichtswesten außerdem eine einfache und vergleichsweise kostengünstige Methode, Alltagsbewegungen mit zusätzlichem Widerstand zu kombinieren.

Gewichtswesten eignen sich nicht für jeden. „Wer Gelenkschmerzen, Gleichgewichtsprobleme oder bereits Verletzungen an Rücken, Knien oder Sprunggelenken hatte, sollte sie meiden“, warnt Wherry. Treten beim Tragen Schmerzen auf, unbedingt sofort abbrechen.

Gewichtswesten sind auch kein Ersatz für Krafttraining – aber sie können ein guter Einstieg sein. Laut Reed erfüllen nur etwa 25 % der Erwachsenen die Empfehlungen für Krafttraining. Wer die Weste beim Spazieren, Wandern oder leichten Joggen trägt, macht einen wichtigen Schritt in Richtung mehr Muskelstärkung und Fitness.

Mehr über die Vorteile von Krafttraining

Die richtige Passform ist entscheidend: Sie sollte eng anliegen, aber nicht einengen und idealerweise verstellbar sein. Bei Schulterschmerzen empfiehlt sich ein Modell, das sich vorne schließen lässt. Wer eine größere Brust hat, sollte auf anpassbare Varianten achten.

Starte mit wenig Gewicht. In Wherrys Studien begannen die Teilnehmenden mit etwa 2 – 3 kg und steigerten das Gewicht alle 4 bis 6 Wochen, je nach Wohlbefinden und Trainingshäufigkeit. Die meisten bleiben schließlich bei 7 – 9 kg.

Wie immer gilt: Nur wenn du sie regelmäßig trägst, kannst du mit einer Gewichtsweste langfristige Erfolge erzielen.

Dieser Inhalt dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Er sollte nicht als Ersatz für den Rat eines Arztes/einer Ärztin oder eines medizinischen Fachpersonals betrachtet werden.