Sonnengruß in Richtung Frühling

Jeder, der Yoga betreibt, kennt ihn, den Sonnengruß. Fast alle Yogastunden beginnen mit dieser einen Übung, die eine fließende Abfolge unterschiedlicher Yogahaltungen ist. Der Sonnengruß bringt den gesamten Körper in Bewegung, aktiviert ihn und wärmt ihn auf. Der Sonnengruß lässt sich – je nach Yogastil – in vielen unterschiedlichen Varianten ausführen. Wir zeigen dir eine einfache Version, die sich leicht zu Hause umsetzen lässt.

Der klassische Sonnengruß besteht aus zwölf Yogahaltungen, die gleichmäßig ineinander übergehen. Die Wiederholung des Sonnengrußes (in der Regel macht man zwölf Wiederholungen), die Intensität und die Länge der Haltungen sind variabel und werden individuell an den eigenen körperlichen Zustand angepasst.

Gerader Stand. Hände vor dem Brustkorb aneinanderlegen. Lange Wirbelsäule, Spannung in den Armen, tiefer Atem.

Einatmen, dabei Handflächen über dem Kopf zueinander, Blick nach oben zu den Daumen.

Ausatmen, Oberkörper nach vorne beugen, Hände zu den Füßen.

Einatmen, dabei rechtes Bein nach hinten schieben.

Atem anhalten, dabei beide Beine nach hinten schieben.

Ausatmen, Knie, Brust und Stirn am Boden ablegen.

Einatmen, dabei Brustkorb und Kopf heben.

Ausatmen, Füße hüftbreit auseinander, die Fersen zum Boden, die Finger gespreizt, Beine und Arme gestreckt, Kopf locker, Schultern von den Ohren wegziehen, Rücken lang machen. Diese Position wird auch „der nach unten schauende Hund“ genannt.

Einatmen, dabei rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände schieben.

Ausatmen, nach vorne beugen, den Oberkörper sinken lassen und die Handflächen neben den Füßen ablegen. Beine gestreckt oder leicht gebeugt.

Mit gestreckten Armen nach oben kommen, kurz nach hinten überstrecken und zurück in den geraden Stand.

Ausatmen, Arme abschließend vor der Brust senken.