Raus aus dem Trikot – Rein ins Programm!
Die EM 2016 ist vorbei. Hinter uns liegen 4 Wochen voller Jubel, Tränen, Emotionen. Aber auch Bier, Chips und Co. waren stets an der Tagesordnung. Klar, das gehört schließlich dazu. Da kann es schnell passieren, dass man gute Vorsätze und Pläne vernachlässigt, die Abnahme eine Halbzeit macht oder das Gewicht sogar ins Aus geht.
Damit du jetzt wieder ins Programm und deinen Plan findest, brauchst du vor allem eines – eine gute Taktik. Wir leisten Hilfestellung.
Aufstellung
So wie Jogi seine Spieler auf dem Feld anordnet, so ordnest du deine Mahlzeiten in deinen Tag. Organisiere deinen Einstieg und erstelle wieder einen konkreten Plan, was du wann essen willst.
Anpfiff
Erinnerst du dich noch an den Wochenplan aus „Mein Start“? Du hast ihn vielleicht zu Beginn deiner Abnahme gemacht. Du weißt also, wie es geht und dass du es kannst. Nimm ihn dir einfach noch mal zur Hilfe. So bist du zu 100 Prozent im Budget, isst gesund und ausgewogen und bist satt. Die Abnahme hast du sicher in der Tasche.
Sperre
Alkohol, Knabberkram und Grillgut haben erstmal Spielverbot. Verbanne alle „verführerischen“ Lebensmittel aus deinem Umfeld. Verteile sie auf der Arbeit oder bei den Nachbarn. Die werden sich freuen. Und du kannst deinen Kühlschrank entspannt mit SmartPoints freundlichen Lebensmitteln füllen.
Starke Viererkette
Starte gut organisiert in den Tag und nimm dir z. B. genügend Zeit um zu frühstücken und deinen Tag esstechnisch zu planen.
Iss jeden Tag 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst.
Probier immer wieder neue Rezepte aus, damit keine Langeweile aufkommt.
Setz dich nicht unter Druck. Du musst nicht rasend schnell alle überzähligen Kilos verlieren.
Verlängerung
Mach einen Schritt nach dem anderen und schau, wie du am besten zum Ziel kommst. Nimm dir beispielsweise für jede Woche etwas vor.
Woche 1: Nachmittags nicht mehr snacken.
Woche 2: 1.000 Schritte pro Tag mehr gehen.
Woche 3: 4 statt 3 Portionen Gemüse, dafür nur einmal Obst essen.
Woche 4: Jeden Tag zweimal zusätzlich die Treppen hochlaufen.
Woche 5: Nach dem Abendessen nicht mehr naschen.
Wir hoffen, dass dir unsere Starthilfen den Einstieg etwas erleichtern. Aber denk immer dran: Du bist der Trainer und nur du bestimmst die Taktik.