So findest du die richtige Portionsgröße für dich

Eine Größe passt nicht für alle.
Veröffentlicht 23. Mai 2023


5 Schritte zu deiner deiner perfekten Portion

1. Bediene dich selbst. Fülle deine übliche Menge Eiscreme oder ein anderes Lieblingsessen in eine Schüssel.

2. Wiege die Portion ab. Verwende dafür eine Waage oder einen Messbecher.

3. Checke Points. Gehe in die WW App, um zu sehen, wie sich diese Portionsgröße auf dein Budget auswirkt.

4. Anpassen. Passt die Portion in dein Budget? Falls ja, dann bleibe dabei. Wenn nicht, passe sie an.

5. Mach es passend für dich. Falls dir die Portion doch zu klein ist, dann passe sie an oder iss ZeroPoint Lebensmittel dazu und vergrößere so die Portion.

Probiere z. B.:


• Füge Hähnchen, Fisch, Tofu oder Garnelen zu deinem Pasta- oder Reisgericht

• Nimm Hülsenfrüchte, um deinen Salat oder die Suppe sättigender zu machen.

• Beeren, Nektarinen oder Pflaumen passen perfekt zum Eis

• Gemüsesticks machen dein Brötchen oder deinen Wrap zu einer sättigenden Mahlzeit




Keine Messutensilien? Kein Problem

Verwende die folgenden Anhaltspunkte, um die Portionen abzuschätzen.

Portionsgrößen schätzen


*Natürlich sind nicht alle Hände gleich groß; um genauer zu sein, vergleiche deine Hände mit Löffeln, sofern vorhanden.


So behältst du deine Portionen im Blick

1. Bewahre Messbecher und Löffel an einem Ort auf, an dem du sie leicht erreichen und verwenden kannst.


2. Mach beim Abmessen gedankliche Schnappschüsse: "So sieht eine Tasse Nudeln aus." "Das ist 1 kleines Stück Käse." Nach einer Weile wirst du nicht mehr nachmessen müssen.


3. Kauf Snacks oder andere Lebensmittel nach Möglichkeit in Portionspackungen. Oder pack dir selbst kleine Portionen ab - teile einzelne Portionen auf und beschriften sie mit dem Punktwert.


4. Serviere das Abendessen auf einem Salatteller und den Nachtisch auf einem Brotteller, um die Portionen größer erscheinen zu lassen.


5. Fülle mindestens die Hälfte deines Tellers mit ZeroPoint® Gemüse, um deine Mahlzeit - und deine Portion mit Points - größer und sättigender erscheinen zu lassen.


6. Bewahre Servierschalen in der Küche auf und serviere deine Portionen dort, nicht am Tisch.


7. Wenn du einen Snack oder Reste aus einem großen Behälter portionierst, stell ihn danach wieder weg.