Punktefreundliche Alternativen, egal, worauf du gerade Lust hast.*
Sei bereit! Wenn du immer Heißhunger auf dieselben Lebensmittel hast, solltest du deine Küche im Voraus aufrüsten: Portioniere Snacks vor, bereite einige Snacks auf Vorrat zu oder friere sie ein, oder kaufe tiefgekühlte (und schnell zubereitete) Alternativen.
Planen, nicht verbieten!
Neigst du dazu, besonders große Mengen deines Lieblingslebensmittels zu essen? Wenn du dir diese verbietest, bekommst du vielleicht noch mehr Lust auf sie. Beantworte stattdessen im Voraus einige Fragen.
1. WAS ist eine vernünftige Portion?
Schaue in der App nach den Punkten und wähle eine Portion, die in dein Budget passt.
2. WO wirst du es kaufen und essen?
Kaufe möglichst so kleine Portionen, dass sie zu deinem Budget passen oder portioniere sie vor. Denn eine Tüte Chips oder Tafel Schokolade ist schnell gegessen und wenn sie gleich kleiner ist, kannst du so Punkte sparen.
3. WANN treten deine Heißhungerattacken normalerweise auf?
Wenn du die Auslöser oder Umstände, in denen der Heißhunger auftritt, erkennst, kann dir das bei der Planung helfen.
Wie man Heißhunger stoppt, bevor er entsteht
Das Geheimnis: Baue leckere und sättigende Mahlzeiten ein. Entscheide, wie viele Punkte du insgesamt ausgeben möchtest, und wähle dann ein Lebensmittel (oder mehrere) aus jeder Kategorie.
Kontrolliere, was du kontrollieren kannst
Einfache Möglichkeiten, den Heißhunger zu überlisten.
1. Bewahre Lebensmittel, die Heißhunger auslösen, außer Sichtweite auf.
Ein bestimmtes Lebensmittel zu sehen (oder zu riechen oder auch nur seinen Namen zu hören) kann Heißhunger auslösen - außer Sichtweite bedeutet (oft) aus dem Kopf.
2. An die Zusammenhänge denken.
Etwas Süßes nach dem Essen, Chips beim Fernsehen - vielleicht willst du ein bestimmtes Lebensmittel nur, weil es "immer so ist". Kannst du es gegen etwas tauschen, das weniger Punkte hat? Oder kannst du sogar die Zusammenhänge unterbrechen oder eine neue herstellen? Zum Beispiel beim Fernsehen stricken?
3. Iss den Snack.
Zur Erinnerung: Iss etwas, bevor du alles in Sichtweite essen willst; plane alle 4 Stunden eine Mahlzeit oder einen Snack ein.