<b>BESSER ESSEN</b>

Jedes Lebensmittel und jedes Getränk hat einen SmartPoints Wert. Während beim Kalorienzählen nur die Energiedichte bewertet wird, bewerten die SmartPoints zusätzlich die Nährstoffqualität eines Lebensmittels:

• Kalorien: sind die Basis jedes SmartPoints Werts.

• Eiweiß: Je mehr davon in einem Lebensmittel enthalten ist, desto niedriger ist der SmartPoints Wert.

• Zucker und gesättigte Fettsäuren: Je mehr davon in Essen und Getränken steckt, desto HÖHER ist der SmartPoints Wert.

Warum gerade diese Werte eine Rolle spielen?
Grund dafür ist, dass in zahlreichen Studien festgestellt werden konnte, dass du gesundheitlich davon profitieren kannst, wenn du weniger Zucker und weniger gesättigte Fettsäuren und dafür mehr Eiweiß zu dir nimmst.
Du wirst ganz schnell feststellen, dass du mit den SmartPoints automatisch öfter zu gesunden Lebensmitteln greifst, die wenige Punkte haben und weniger zu den nicht so ganz so gesunden Optionen.
Denn so holst du das meiste aus deinem persönlichen SmartPoints Budget raus! Wir nennen die Punkte nicht ohne Grund „smart“.

Wo finde ich die SmartPoints?
Am schnellsten findest du sie im Tagebuch oder in der App (für iOS/Android), indem du Schlagworte in die Suchleisten eingibst. In der App ist außerdem ein Barcode-Scanner integriert, mit dem du im Supermarkt Produkte bequem einscannen kannst und sofort die SmartPoints für das Produkt deiner Wahl erhältst.

Tägliche SmartPoints + wöchentliche SmartPoints = dein SmartPoints Budget

Verbrauche dein Budget, so wie du möchtest, es gibt keine Verbote!

Um das meiste aus deinem Budget herauszuholen, orientiere dich an punktefreundlichen Lebensmitteln, wie Vollkornprodukten, magerem Fleisch oder Fisch und fettarmen Milchprodukten. Bei den meisten frischen Gemüse- und Obstsorten darfst du sogar kostenlos, das heißt ohne Punkte dafür auszugeben, zugreifen.
Die wöchentlichen SmartPoints kannst du ganz flexibel einsetzen – alle auf einmal, verteilt auf mehrere Tage oder auch gar nicht. Sie sind ideal, wenn du eingeladen bist, essen gehst oder mal etwas mehr Hunger hast.

Noch ein paar Sachen, die du wissen solltest

Woher erfahre ich, wie mein SmartPoints Budget ist? Sobald du dich das erste Mal auf der Website anmeldest, öffnet sich der Feel Good Fragebogen. Auf Basis deiner Antworten wird dir automatisch dein SmartPoints Budget berechnet. Du hast vergessen, wie hoch dein SmartPoints Budget ist? Kein Problem. Im Tagebuch und in der Weight Watchers App kannst du jederzeit noch mal nachsehen.

Kann sich mein Budget verändern? Ja! Denn es ist abhängig von Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht und kann sich ändern, wenn du weniger wiegst oder älter wirst. Trage deshalb Woche für Woche dein Gewicht ein, und du bekommst ganz automatisch dein aktualisiertes SmartPoints Budget angezeigt.

Kann ich meine Punkte für den nächsten Tag aufsparen? Nein. Deine täglichen SmartPoints können nicht übertragen werden; sie starten jeden Tag von vorne. Damit du dir auch mal etwas on top gönnen kannst, hast du deine wöchentlichen Punkte. Die darfst du jederzeit nutzen!

Wie behalte ich den besten Überblick über meine Punkte? Aufschreiben, aufschreiben, aufschreiben und zwar so oft wie möglich: egal, ob mit der App (für iOS/Android) oder im Tagebuch. Wenn du dort notierst, was du isst und trinkst, wann du dich bewegst und dein Gewicht einträgst, behältst du stets alles im Blick.

Bei allem gilt: Sei nett zu dir selbst! Perfektion wird überbewertet. Sie führt zum „Jetzt ist es eh egal“-Effekt, wenn du nach einer Schüssel Schokoladeneis denkst, dass du heute eh nicht mehr die Kurve kriegst und dir deshalb auch nochmal Nachschlag nehmen kannst. Sowas muss auch mal sein. Solange du dich danach wieder an dein Punkte-Budget hältst, ist alles im Lot. Achte besser darauf, dass du die meiste Zeit über ziemlich gut dabei bist: Halte dich an dein Budget, treffe gesunde Entscheidungen und bleib dran.

PS: Das leckere Rezeptbild oben stammt übrigens von der köstlichen Spinat-Lachs-Pasta.