Tipps gegen Stressessen

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Wenn wir gestresst sind, greifen wir oft automatisch zur Tüte Chips oder versinken löffeltief in einen Becher Eiscreme.

Wenn du als Reaktion auf ein Gefühl isst, dann nennt man das emotionales Essen. Und obwohl das Essen dich kurzzeitig vom Stress ablenken und tröstlich sein kann, ist es doch nur ein vorübergehendes Gefühl der Erleichterung. Danach bist du vielleicht eher frustriert – vor allem, wenn sich das Stressessen auf dein Gewicht auswirkt. Dabei ist die Lösung ganz einfach.

3 schnelle Fakten rund ums Stressessen

1. Rund 52 % der WW Teilnehmer in Deutschland geben an, dass sie dazu neigen zu essen, wenn sie sich gestresst fühlen. Stressessen ist damit im Vergleich zu Traurigkeit, Müdigkeit oder Langeweile der häufigste Grund für emotionales Essen.

2. Wenn du während eines Fußballspiels immer eine Bratwurst oder im Kino Popcorn isst, ist das eine Gewohnheit. In ähnlicher Weise ist auch das emotionale Essen als Reaktion auf Stress oder andere Gefühle für viele von uns eine Gewohnheit.

Wenn dir klar wird, dass du gerade den Kühlschrank plünderst, weil du gestresst bist, kannst du diese Gewohnheit durchbrechen und lernen, auf eine neue Art und Weise zu reagieren. Je öfter du diesen Kreislauf durchbrichst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du mit der Zeit eine neue, gesunde Gewohnheit entwickelst.

WAS ZU TUN IST

4 Schritte gegen Stressessen

Wenn du das nächste Mal zu etwas Essbarem greifen möchtest, wenn du gestresst bist, versuche es mit den folgenden Schritten. Diese Technik funktioniert übrigens bei allen Gefühlen – egal, ob du isst, weil du z. B. traurig oder einsam bist oder dich für etwas belohnen möchtest.

Pause-Button drücken.

Halte kurz inne, um den Impuls nach etwas Essbarem zu greifen, zu unterbrechen. Mache 5 Minuten etwas anderes. Probiere beispielsweise eine Headspace-Meditation aus der WW App aus, scrolle durch die WW Community oder sieh dir das verrückte Katzenvideo an, das dein Freund dir geschickt hat!

Höre in dich hinein

Sobald der Timer abgelaufen ist, höre in dich hinein. Hast du noch immer den Drang zu essen? Wenn nicht, mach einfach da weiter, wo du aufgehört hast – ohne etwas zu essen. Wenn doch, denke über eine andere Strategie nach, wie du deinen Stress abbauen oder dein Wohlbefinden verändern kannst. Vielleicht hilft es dir, dein Lieblingslied zu singen, jemanden aus der Familie anzurufen oder deine Gedanken aufzuschreiben.

Jetzt bist du am Zug

Probiere eine der Alternativen aus, wenn du dich gestresst fühlst. Wenn du sie ausprobiert hast, du immer noch essen willst und dir nichts einfällt, was dich jetzt auf andere Gedanken bringen kann, dann iss etwas! Du hast das Muster schon durchbrochen, indem du zuerst etwas anderes gemacht hast. Das ist ein großer Schritt in die richtige Richtung und wird dir beim nächsten Mal helfen, in dieser Situation eine bewusstere Entscheidung zu treffen.

Ziehe Bilanz

Hast du etwas gegessen oder konntest du dieses Muster durchbrechen? Wie hast du dich dabei gefühlt? Wenn es noch nicht so richtig geklappt hat, probiere beim nächsten Mal eine andere Strategie. Sei nachsichtig mit dir und nutze die Gelegenheit, um zu lernen und voranzukommen.