Erfolgstool Tagebuch: 6 Tipps und Tricks
Warum Tagebuchführen so wichtig ist? Weil es das Erfolgsgeheimnis auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht und auch beim Halten des Gewichts ist.
Tracken macht dir bewusst
was du isst
wie viel du isst
wie viele SmartPoints® Werte du verbrauchst, damit du entscheiden kannst …
ob diese Lebensmittel es dir „wert“ sind
Mit der Zeit erkennst du so, Muster in deinem Essverhalten und lernst so nach und nach gesündere Entscheidungen zu treffen. Du kannst in der WW App, auf ww.com/de oder einfach mit Papier und Stift tracken.
Und ein weiterer Pluspunkt: Wenn du in der WW App oder Tagebuch führst, verdienst du durchs eintragen Wins, die du später gegen tolle Prämien einlösen kannst.
3 Fakten in Kürze
Studien belegen, dass wir Dinge, die wir als lästig empfinden, schnell wieder aufgeben. Wenn du das Tracken bis abends aufschiebst, wenn du müde bist, oder dir Stress daraus machst, kann es dir wie viel Arbeit vorkommen.
Tracken funktioniert, weil es uns bewusster macht, was wir tun und was wir ändern möchten. Das Tracken positiv zu sehen, als ein Werkzeug, das uns beim Lernen hilft und unser Bewusstsein schärft, kann uns ermutigen, weiterzumachen.
Es klappt am besten, wenn wir kontinuierlich tracken, ohne zu versuchen, perfekt zu sein. Jeder muss das Maß an Flexibilität finden, das für ihn oder sie am besten funktioniert.
Die Technik für diese Woche
Wir haben unsere WW Coaches in aller Welt gebeten, uns einmal einen Einblick zu geben, wie sich die Mitglieder bei ihnen das Tracken leichter machen. Dabei hat sich herausgestellt, dass überall die gleichen nützlichen Tipps unterstützen. Probiere eine dieser bewährten Strategien und schau, ob sie dir hilft. Und wenn nicht, probiere eine andere!
Schätz mal. Wenn du in der WW App nicht genau das Lebensmittel oder das Rezept findest, das du essen oder kochen möchtest, such das aus, was dem am nächsten kommt.
Nutze die App. Du stehst im Supermarkt und weißt nicht, welcher Joghurt die wenigsten Punkte hat? Nutze den Barcode Scanner.
Plane im Voraus. Wenn du schon im Voraus planst, weißt du, was du wann essen kannst, und gerätst nicht so leicht in Versuchung irgendwas zu essen. Außerdem hast du dein SmartPoints® Budget gut im Blick und weißt, ob du dir noch was gönnen kannst.
Bleib beim Tracken neugierig. Suche nach Mustern in deinem Essverhalten – z. B. bei einem kleinen Rückblick alle 4 Wochen.
Mach ein Foto. Wenn du im Moment nicht tracken kannst, mach ein Foto, damit du später weißt, was du noch eintragen musst.
Lieblinge notieren. Du frühstückst besonders gerne oder hast ein Lieblingsgericht, dass du oft isst? Trage es ins Tagebuch ein und plane den Rest des Tages drum herum.