Die F.I.T.T.-Regel
Vier Buchstaben für (d)einen aktiven Lifestyle
Ob Einsteiger oder Profi – mit der F.I.T.T.-Regel kannst du ganz einfach deinen eigenen Trainingsplan erstellen.
Die Bezeichnung F.I.T.T. steht im Englischen für die folgenden Begriffe:
Frequency = Häufigkeit
Wie oft?
Intensitity = Trainingsintensität
Wie anstrengend?
Time = Trainingsdauer
Wie lange?
Type = Trainingsart
Welche Aktivitäten?
Damit hast du alles, was du brauchst, um deinen eigenen Trainingsplan zu erstellen und kannst ihn jederzeit anpassen. So könnte er zum Beispiel für einen Bewegungseinsteiger aussehen:
1. F.i.t.t.-Ziel
2. F.I.T.T.-Ziel
3.F.I.T.T.-Ziel ...
Woche 1
2x pro Woche
bei leichter Intensität
15 Minuten
Spazierengehen
1x pro Woche
bei leichter Intensität
30 Minuten
Aqua-Fitness/Schwimmen
...
Woche 2
...
...
...
Woche 3
...
...
...
Vorteile von Trainingsplänen
Alles, was du aufschreibst, wird verbindlicher. Sporttermine haben also ebenso wie andere private oder berufliche Termine einen festen Platz in deinem Kalender verdient.
Deine Fortschritte sind schwarz auf weiß sichtbar und motivieren dich am Ball zu bleiben, weitere ActivPoints und aktive Minuten zu sammeln und – falls du einen Aktivitäts-Tracker mit deinem Weight Watchers Account verbunden hast – möglichst viele Schritte zu machen.