Dein Guide für: Walking

Du warst bisher sportlich nicht so aktiv und willst langsam wieder in Schwung kommen? Walking ist ein ideales Ausdauertraining für (Wieder-)Einsteiger. Bevor du losmarschierst, versorgen wir dich mit wichtigen Infos.

So geht's

• Ein Fuß bleibt immer auf dem Boden, die Arme schwingen gegengleich mit: linkes Bein vor & rechter Arm vor und umgekehrt.

• Arme schwingen angewinkelt locker mit.

Für wen eignet sich Walking?

• Ideal für Einsteiger, auch für Übergewichtige und für Personen mit Gelenkproblemen, da sehr schonend.

• Geringe Verletzungsgefahr

Trainierte Körperpartien

• Walking beansprucht 90 % aller Muskeln.

• Trainiert und festigt besonders Po und Oberschenkel.

• Nordic Walking trainiert zusätzlich den gesamten Rumpf und Oberkörper, speziell den Schultergürtel und damit die ganze Muskulatur um die obere Wirbelsäule, mit. Das kann Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich lösen.

Empfehlung zur Trainingshäufigkeit und -dauer

• Wechsele Aktiv- und Ruhetage möglichst ab.

• Für Einsteiger: 3 bis 4 Einheiten pro Woche à 15 oder 30 Minuten

• Für Fortgeschrittene: 2 bis 3 Einheiten pro Woche à 30 oder 60 Minuten

Variante: Nordic Walking

• Die Bewegungen bleiben gleich, zusätzlich werden Stöcke als Trainingsgeräte eingesetzt.

• Setze die Stöcke aktiv ein. Die Arme sollten locker von vorne nach hinten durchschwingen. Nutze die Stöcke, um dich richtig vom Boden abzustoßen.