Dein Guide für: Wandern

Wandern hat einen Imagewandel erlebt und ist wieder total in. Kein Wunder, denn durch die Bewegung in der Natur können wir vom Trubel des Alltags abschalten und der Hektik der Großstadt entfliehen. Wandern tut Körper und Seele einfach gut. Es ist Meditation und Fitnesseinheit zugleich, quasi aktive Entspannung.

So geht’s

Du setzt ein Fuß vor den anderen, deine Arme schwingen gegengleich mit.

• Gehe nur so langsam, dass du noch durch die Nase atmen und dich ohne zu schnaufen unterhalten kannst.

• Je steiler die Strecke, desto langsamer solltest du gehen.

Für wen eignet sich Wandern?

• Ob jung oder alt, trainiert oder untrainiert, dünn oder kräftig – Wandern ist wirklich für jeden gleichermaßen geeignet.

• Wähle eine Wanderroute aus, die von der benötigten Zeit, der Länge und Geländegegebenheiten her zu deinem Trainingslevel passt.

Trainierte Körperpartien

• Beim Bergaufgehen: intensives Training von Bein- und Po-Muskulatur.

• Beim Bergabgehen: Auch hier müssen die Po-Muskeln arbeiten, weil sie dein Gewicht immer wieder abfangen.

• Wandern fordert neben der kompletten Beinpartie auch Rumpf und Arme. Letztere vor allem dann, wenn du Wanderstöcke einsetzt.

• Auch die Fuß-Muskeln werden durch regelmäßiges Wandern stetig stärker und flexibler. Auf diese Weise kannst du Tritt-Unsicherheiten – auch im Alltag – besser ausgleichen.

• Durch das Wandern erlangst du also eine bessere Koordination und Balance.

Intensitätslevel

• Niedriges oder mittleres Intensitätslevel, je nach Gelände, körperlicher Verfassung und evtl. Wanderstockeinsatz.

• Damit kann Wandern genauso effektiv wie Joggen sein. Was beweist: Du musst dich nicht unbedingt abhetzen, um gesund fit zu werden – im Gegenteil!