Basis-Dehnübungen: Bauch
Aufroller aus dem Liegen
Ausgangsposition:
Du liegst auf dem Bauch.
Durchführung:
Richte den Oberkörper langsam auf und stütze dich mit den Unterarmen auf dem Boden ab.
Halte diese Position und zähle langsam bis 10.
Löse die Spannung und lege dich entspannt auf den Bauch.
Wiederhole die Übung 2- bis 3-mal.
Beanspruchte Muskulatur: gerade Bauchmuskulatur
Aufgestellte Beine seitlich neigen
Ausgangsposition:
Du liegst auf dem Rücken. Die Füße sind nebeneinander aufgestellt.
Die Arme liegen seitlich in der Verlängerung der Schulter.
Durchführung:
Senke beide Beine zur Seite, bis dein unteres Bein den Boden berührt.
Halte diese Position und zähle langsam bis 10.
Löse die Spannung und wechsele die Seiten.
Wiederhole die Übung mit jeder Seite 2x.
Beanspruchte Muskulatur: schräge Bauchmuskulatur