Basis-Dehnübungen: Arme und Schultern
Arm vor dem Körper halten und gegendrücken
Ausgangsposition:
Du stehst aufrecht mit dem Blick nach vorne. Deine Füße stehen schulterbreit auseinander.
Durchführung:
Führe den rechten Arm angewinkelt auf Schulterhöhe vor den Körper.
Drücke mit der linken Hand am rechten, hinteren Oberarm nach links.
Halte diese Position und zähle langsam bis 10.
Löse die Spannung und führen die Arme langsam zurück.
Wiederhole die Übung mit beiden Seiten 2x.
Beanspruchte Muskulatur: Schultern
Arm hinter den Kopf beugen und seitlich ziehen
Ausgangsposition:
Du stehst aufrecht mit dem Blick nach vorne. Die Füße stehen schulterbreit auseinander.
Durchführung:
Führe den rechten Arm nach hinten auf den Rücken, bis der Ellenbogen nach oben zeigt und die Handinnenfläche auf dem Rücken liegt.
Fasse mit der linken Hand über das rechte Ellenbogengelenk und ziehe leicht nach links.
Halte diese Position und zähle langsam bis 10.
Löse die Spannung und führe die Arme langsam zurück.
Wiederhole die Übung mit beiden Seiten 2x.
Beanspruchte Muskulatur: Schultern
Gestreckte Arme über den Kopf führen
Ausgangsposition:
Du stehst aufrecht mit dem Blick nach vorne. Die Füße stehen schulterbreit auseinander.
Die Arme sind nach vorne gestreckt und die Handinnenflächen liegen aufeinander.
Durchführung:
Führe die gestreckten Arme langsam über den Kopf.
Halte die Position und zähle bis 10.
Senke die Arme in die Ausgangsposition.
Wiederhole die Übung 2x.
Beanspruchte Muskulatur: Schultern, Trizeps