Alles geben: Dein (wissenschaftlich fundierter) Start zu großartigen Ergebnissen
Du bist bereit, durchzustarten – aber vielleicht fragst du dich: „Wird es dieses Mal wirklich klappen?“ Deshalb stellen wir dir eine neue Art vor, schon vom ersten Tag an anders ans Abnehmen heranzugehen.
Willkommen im Alles geben-Modus– dem neuesten, wissenschaftlich basierten Ansatz von Weight Watchers. Er ist darauf ausgelegt, deinen Start individuell zu gestalten und dich auf das zu konzentrieren, was wirklich für nachhaltige Ergebnisse sorgt. Hier geht es nicht um eine kurzfristige Diät, sondern darum, einen Lebensstil zu finden, der dich langfristig unterstützt.
Was bedeutet „Alles geben“?
Es geht nicht um Einschränkungen. Es geht darum, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Statt nur auf die Waage zu schielen, lernst du, die kleinen, täglichen Erfolge im Blick zu behalten. Das Erreichen deines Proteinziels oder ausreichend Schlaf sind Faktoren, die – wissenschaftlich belegt – dein Gewicht und deine Gesundheit langfristig beeinflussen. Wenn du dich für „Alles geben“ entscheidest, sind Kontinuität und Fortschritt deine Ziele, nicht Perfektion.
Deine täglichen Ziele oder Was hinter den Ringen steckt
In der App wird dein Fortschritt in Form von Ringen visualisiert. Das sind deine täglichen Ziele für Ernährung und Lebensstil, die dir dabei helfen, voranzukommen und deinen Stoffwechsel zu unterstützen. Das ist die Wissenschaft dahinter:
Protein & Krafttraining: Dein Duo für Muskelerhalt
Wer abnimmt, verliert auch wertvolle Muskelmasse, die wichtig für den Stoffwechsel ist. Das gilt es zu verhindern! Protein und Krafttraining sind unzertrennlich, wenn es um den Erhalt deiner Muskeln geht. Eiweiß liefert die Bausteine, Training setzt den Reiz. Das Ziel: 2 bis 3 Einheiten Krafttraining pro Woche, damit du Fett verlierst, aber deine Muskeln behältst.
Ballaststoffe: Dein Schlüssel für Sättigung und Darmgesundheit
Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung. Das hilft dir, länger satt zu bleiben und deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Außerdem spielen sie eine Hauptrolle für deine Darmflora, die wiederum alles von deiner Stimmung bis zum Stoffwechsel beeinflusst.
Wasser: Der unterschätzte Helfer
Wenn du mehr Ballaststoffe isst, musst du auch mehr trinken. Ballaststoffe brauchen Wasser, um optimal wirken zu können. Ohne Flüssigkeit fühlt man sich außerdem schnell aufgebläht. Stell sie dir als Team vor: Ballaststoffe fegen durch, das Wasser spült nach.
Schlaf & Stressmanagement: Bring deine Hormone in Balance
Guter, regelmäßiger Schlaf – idealerweise mehr als 7 Stunden pro Nacht – und Stressbewältigung sind super wichtig, um deine Hormone im Gleichgewicht zu halten. Schlechter Schlaf und viel Stress können den Ghrelinspiegel (das Hungerhormon) und den Cortisolspiegel (das Stresshormon) erhöhen, was zu Heißhunger führen und deinen Körper dazu bringen kann, mehr Fett zu speichern.
Eine neue Art, Erfolg zu messen
Woher du weißt, ob du auf dem richtigen Weg bist? Damit du dich täglich auf die Dinge konzentrieren kannst, die zu Ergebnissen führen, gehen wir mit dem Weight Health Score (WHS) über die Waage hinaus.
Dein WHS ist ein wöchentlicher Wert zwischen 0 und 100. Er zeigt dir auf einen Blick, wie beständig du bei den Gewohnheiten bist, die nachweislich zu besserer Gesundheit und dauerhaftem Gewichtsverlust führen – wie deine Nährstoffziele, Bewegung und Schlaf.
Der Score spiegelt deine täglichen Entscheidungen in einer einzigen Zahl wider. Dabei ist Perfektion (die 100) gar nicht das Ziel. Da der WHS wöchentlich aktualisiert wird, zeigt er dir vielmehr, wie sich deine Gewohnheiten über die Zeit entwickeln. Ein einzelner Tag „aus der Reihe“ wird deinen Fortschritt nicht ruinieren.
Dein Weg beginnt mit einer einzigen Gewohnheit
Veränderung kann sich am Anfang schwierig anfühlen, aber dein Gehirn ist darauf programmiert, sich weiterzuentwickeln. Deine Gedanken formen deine Gefühle, deine Gefühle bestimmen dein Handeln und dein wiederholtes Handeln prägt deine Identität/Persönlichkeit.
„Alles geben“ bedeutet, kleine tägliche Schritte in große, bleibende Erfolge zu verwandeln. Du startest keine Diät – du baust eine stärkere, gesündere Beziehung zu deinem Körper auf. Vertrau auf den Prozess, sei gut zu dir selbst und mach dich bereit: Nicht nur, um abzunehmen, sondern um die Person zu werden, die ihr Wohlfühl-/Wunschgewicht auch dauerhaft hält.
Dieser Inhalt dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Er sollte nicht als Ersatz für den Rat eines Arztes/einer Ärztin oder eines medizinischen Fachpersonals betrachtet werden.