Points® mit Plan: die Wissenschaft hinter dem Budget

Ob neu bei Weight Watchers oder alter Hase in Sachen Points®: Im Alles geben-Modus gehen wir die Sache ein bisschen anders an. Ballaststoffe und Proteine sind äußerst wichtig. Deshalb zeigt dir unsere App jetzt tägliche Ernährungsziele an. Iss nicht weniger, iss smarter. Wichtig ist, dass du deine Points optimal nutzt. Wir zeigen dir, wie du Points und Nährstoffe in Einklang bringst – für langfristige und nachhaltige Essgewohnheiten, die dich satt machen und dabei auch noch gut schmecken.

Seit Jahren hilft das Points System von Weight Watchers seinen Mitgliedern, indem es komplexe Nährwertinfos in einen einzigen Wert umwandelt, der leicht zu tracken ist. Dieses System entwickeln wir jetzt weiter. Wir beziehen andere wichtige Faktoren mit ein, die zu einem gesunden Körpergewicht beitragen.

Wenn du dich auf Proteine, Ballaststoffe und ausreichend Flüssigkeit konzentrierst, greifst du automatisch zu Lebensmitteln, die dich satt machen und deine Muskeln, deine Darmflora und deinen Hormonhaushalt unterstützen. Es geht nicht um Verzicht, sondern darum, deinem Körper die Nährstoffe zu liefern, die er braucht und gleichzeitig deine Kalorienaufnahme so zu steuern, dass du abnimmst. Entscheidend ist, dass du deine täglichen Ziele erreichst. Dein Points Budget hilft dir dabei, deine Mahlzeiten im Blick zu behalten und dich ausgewogen zu ernähren.

Im Alles geben-Modus geht es darum, sich vollständig auf gesunde Gewohnheiten zu konzentrieren. So kannst du schnell erste Erfolge erzielen. Anders als andere, eher langfristig ausgelegte Modi ist der Alles geben-Modus ein intensiver Push, der dich deinen Zielen schneller näherbringt. Deshalb haben wir im Alles geben-Modus die wöchentlichen Points und Punkte für Bewegung deaktiviert. So kannst du dich voll auf gesunde Gewohnheiten konzentrieren, die einen großen Effekt auf deine Ziele haben.

Die von unserem Ernährungsteam ausgewählten ZeroPoint Lebensmittel sind nährstoffreiche, vollwertige Lebensmittel, die dich lange satt machen und dabei auch noch richtig gut schmecken. Wie der Name schon sagt, haben diese Lebensmittel keine Punkte. Das gibt dir die Möglichkeit, deine Mahlzeiten und Snacks um sie herum zusammenzustellen. Sobald du anfängst, diese Lebensmittel zu entdecken, wirst du feststellen, dass sie reich an magerem Protein und Ballaststoffen sind und dir dabei helfen, deine Ziele konsequent zu erreichen.

Keine Punkte bedeutet aber nicht keine Kalorien. Portionsgrößen sind nach wie vor ein Thema. Achte vor und nach dem Essen auf dein Sättigungsgefühl, unabhängig vom Points Wert.

• Ergänzen statt verzichten. Deinen Heißhunger zu ignorieren, macht die Sache meist nur schlimmer. Anstatt dir ein bestimmtes Nahrungsmittel zu verbieten, kannst du bewusst weniger davon essen und es lieber ergänzen. Lust auf ein belegtes Brot? Greif zu Vollkornbrot und dazu etwas Rührei und Avocado. So stillst du deinen Heißhunger und versorgst deinen Körper gleichzeitig mit einer sättigenden Kombination aus Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Pluspunkt: Wenn der Körper sich an nährstoffreichere Lebensmittel gewöhnt hat, haben viele Menschen automatisch weniger Lust auf Süßes.

• Nimm dir Zeit zum Essen. Dein Gehirn braucht ungefähr 20 Minuten länger als dein Magen, bis es merkt, dass du satt bist. Nimm dir also Zeit, genieß dein Essen und gib deinem Körper die Chance, dir zu sagen, wann du satt bist.

• Unverarbeitete, frische Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel sind praktisch (und manchmal muss es schnell gehen). Aber dein Körper erkennt den Unterschied zwischen Protein aus einem Proteinriegel und Protein aus einer Hähnchenbrust. Frische, unverarbeitete Lebensmittel – wie mageres Eiweiß, Gemüse und Bohnen – sind reicher an Nährstoffen und sorgen für weniger Heißhunger. Damit fällt es dir langfristig deutlich leichter, an deinen Gewohnheiten festzuhalten. Achte darauf, wie du dich nach dem Essen fühlst und ob du den Unterschied bemerkst.

Im Alles geben-Modus dreht sich alles um nährstoffreiche Lebensmittel. Klar: Zu viele Kalorien führen zu Gewichtszunahme. Bekommt dein Körper aber zu wenig Nährstoffe, kann er nicht optimal funktionieren. Das perfekte Gleichgewicht entsteht, wenn du auf Lebensmittel setzt, die mehr können: sättigende, leckere und nährstoffreiche Mahlzeiten, die deinem Körper Energie liefern und dir helfen, innerhalb deines Kalorienbereichs deine Ziele zu erreichen.

Dieser Inhalt dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Er sollte nicht als Ersatz für den Rat eines Arztes/einer Ärztin oder eines medizinischen Fachpersonals betrachtet werden.