<b>Abnehmtipps für Jugendliche</b>

Ab 13 Jahren darfst du am Weight Watchers Programm – genauer gesagt, an den Weight Watchers Treffen – teilnehmen. Dafür brauchst du die schriftliche Einwilligung deiner Eltern oder Erziehungsberechtigten. Am besten ist es sogar, wenn sie dich – natürlich beitragsfrei, solange sie nicht selbst teilnehmen – ins Treffen begleiten. Sobald du 18 wirst, darfst du allein an den Treffen teilnehmen und auch unser Online-Programm nutzen.

Da Jugendliche sich noch im Wachstum befinden, sind sie in puncto Abnahme nicht mit Erwachsenen zu vergleichen. Daher gelten für dich besondere Bestimmungen. Wenn du zu wenig isst, kann es sein, dass du nicht wächst oder sich etwas nicht so entwickelt, wie es sein soll. Daher muss dir dein Arzt eine ärztliche Bescheinigung mit deinem Zielgewicht ausstellen, die du mit ins Treffen bringst.

Dein individuelles SmartPoints Budget erfährst du von deinem Coach. Da du noch wächst, ist es schon ein toller Erfolg, wenn du nur wenig abnimmst bzw. dein Gewicht hältst. Um sicherzustellen, dass du nicht zu schnell abnimmst, empfehlen wir dir daher alle sechs bis neun Monate einen weiteren Arztbesuch.

Unsere SmartPoints helfen dir, die Lebensmittel auszuwählen, die voller gesunder Nährstoffe stecken. Da du noch im Wachstum bist, solltest du insbesondere auf eine gute Calciumversorgung achten, damit deine Knochen und Zähne optimal aufgebaut werden. Daher darfst du dir zwei- bis dreimal täglich fettarme oder entrahmte Milch und Milchprodukte schmecken lassen. Zwei dieser „Calciumportionen“ kannst du sogar essen, ohne dafür SmartPoints anzurechnen.

In puncto Ernährung und Bewegung ist außerdem Folgendes wichtig für dich:

• Iss täglich 3 Portionen (ca. 400 g) Gemüse und 2 Portionen (ca. 250 g) Obst.

• Tausche Limo bzw. gesüßte Getränke gegen Wasser oder Light-Getränke aus.

• Greif täglich zu Vollkornbrot, -nudeln & Co.

• Verwende mindestens 2 TL Raps- oder Sonnenblumenöl am Tag.

• Frühstücke jeden Tag.

• Iss gemeinsam mit deiner Familie zu Mittag oder zu Abend. Studien zeigen, dass du dich dann ausgewogener ernährst.

• Abgesehen von deinen Hausaufgaben, solltest du höchstens zwei Stunden vorm Fernseher, Smartphone, der Spielekonsole oder dem PC verbringen. Geh lieber raus und sei an der frischen Luft geistig und körperlich aktiv.

• Studien zeigen, dass Jugendliche sich durchschnittlich 60 Minuten am Tag aktiv bewegen. Jede Bewegung zählt, ob du mit dem Rad von der Schule heimfährst, dich mit deinen Freunden triffst, Skateboard übst oder in einem Sportverein angemeldet bist.