10 Bewegungs-Tipps

Es gibt viele Gründe, sich nicht zu bewegen. Zum Beispiel:

• „Es ist zu teuer.“

• „Es bringt nur was, wenn ich mich morgens vorm Frühstück bewege.“

• „Ich muss Fitnessgeräte und Ausrüstung kaufen.“

• „Ich will nicht wie ein weiblicher Hulk aussehen.“

All das sind Mythen und Annahmen, die sich ruck, zuck wiederlegen lassen. Doch es ist nachgewiesen, dass allein diese Art zu denken dein Handeln beeinflussen und dich eben ovn Bewegung abhalten können.

Auf der anderen Seite zeigen Studien, dass mehr Bewegung für eine bis zu 20 % bessere Abnahme sorgen kann. Es ist also an der Zeit, Bewegungsmythen mal genauer unter die Lupe zu nehmen und so deine Sichtweise zu verändern.

• Wahrheit: Aktivitäten summieren sich! Lange, schweißtreibende Trainingseinheiten müssen gar nicht sein. Bewege dich einfach immer mal wieder ein paar Minuten am Stück. Jede kleine Bewegung zählt!

• Wahrheit: Du brauchst kein Fitnessstudio … und auch keine aufwendige Ausrüstung. Du kannst deine Aktivitätsziele erreichen, indem du mehr Treppen steigst, mit deinen Kindern spielst oder abends vorm Schlafengehen ein paar Dehnübungen machst.

• Wahrheit: Fange langsam an. Ein flotter Spaziergang, ein paar Kniebeugen, eine Radtour – probiere alles aus, was deinen Kreislauf in Schwung bringt. Baue nach und nach darauf auf.

• Wahrheit: Krafttraining ist wichtig (und gar nicht so schlimm). Vergiss, was du über Krafttraining gehört hast. Dafür brauchst du keine Riesengewichte. Probiere einfache Übungen mit dem eigenen Körpergewicht aus (z. B. Unterarmstütze, Ausfallschritte und abgewandelte Liegestütze). Damit kannst du auf Lange Sicht viel erreichen und deinen Körper formen.

• Wahrheit: Es geht nicht nur ums Marathonlaufen und Gewichtheben. Letztendlich zählt alles als Aktivität, was deine Knochen, Gelenke und Muskeln stärkt, und sie mehr als gewöhnlich beansprucht. Das heißt, auch schwere Gartenarbeit oder das Tragen großer Gegenstände zählt.

• Wahrheit: Mit Spaß zum Erfolg. Bewegung muss weder anstrengend noch langweilig sein. Tue das, was dir Spaß macht – es wird dir dann leichter fallen, am Ball zu bleiben.

• Wahrheit: Auf die richtige Zeitplanung kommt es an. Sport treiben verbrennt dieselbe Zahl von Kalorien zu jeder Tageszeit. Du musst dir also keine Gedanken darüber machen, ob du dich besser morgens, mittags oder abends bewegst. Die perfekte Uhrzeit ist die, die für dich am besten in den Tag passt.

• Wahrheit: Jede Aktivität verbrennt Kalorien. Wenn du dein SmartPoints® Budget einhältst, erreichst du ein Energiedefizit mit dem du Abnehmen kannst. Bewegung erhöht dieses Energiedefizit.

• Wahrheit: Sport treiben führt nicht zum Aufbau von Muskelmasse. Denn während der Abnahme sorgst du mit Bewegung hauptsächlich dafür, dass die Muskulatur erhalten bleibt. Nutze beim Krafttraining vor allem leichte Gewichte und mache viele Wiederholungen. So sorgst du für eine verbesserte Kraftfähigkeit und definierte Muskeln.

• Wahrheit: Es geht um viel mehr, als nur die Zahl auf der Waage. Die Vorteile von regelmäßiger Bewegung gehen weit über die verlorenen Pfunde hinaus. Du möchtest Stress abbauen, eine bessere Körperhaltung haben, besser gelaunt sein und das Risiko für ernährungsbedingte Erkrankungen senken. Dann leg gleich los. Jede Bewegung zählt.

Wusstest du schon, dass du deine FitPoints® eins zu eins für SmartPoints® verwenden kannst? Gehe zu deinem Profil in Mein Tag und klicke auf das Rad in der oberen rechten Ecke, um auf deine Einstellungen zuzugreifen. Klicke dann auf Ernährungseinstellungen (Food Settings) und scrolle nach unten auf Wechseln (Swapping). Wähle die Methode, die für dich am besten passt. Denke jedoch daran, dass es am besten ist, bei deinen Aktivitäten ehrlich zu sein, und dass FitPoints® eine Belohnung für die erbrachte Leistung sein sollen.