Gesunde Gewohnheiten
für dich und deine Familie

Wie steht es eigentlich um die Fitness und Gesundheit deiner Familie und deiner Freunde? Mit unseren Tipps wirst du ein tolles Vorbild für dein Umfeld.

 

Kochen mit Freunden

Kochen mit Freunden macht einfach am meisten Spaß. Am besten lädst du deine Freunde zu einem bestimmten Motto ein. Wie wäre es zum Beispiel mit einer Einladung zur Kuchenschlacht, zu "Bella Italia", einem italienischen Abend oder zu einer dicken Suppen-Sause? Jeder bringt zum Motto passende Snacks und Getränke mit, man genießt einen herrlichen Abend zusammen und feiert die Freundschaft. Inspiration dazu findest du hier.

 

Kochen mit Kids

Lass deine Kids bei der Zubereitung der Mahlzeiten helfen. Sind die Kids noch klein, können sie z.B. kleine Pizzen mit eigenen Zutaten belegen oder sie können bei schwierigeren Gerichten Zutaten schälen, schneiden, rühren oder pressen. Ältere Kinder könnten sogar einmal in der Woche Nudeln mit Sauce kochen. Solche Verantwortung macht oft Spaß und ist aufregend für Kinder. Versuche deine Kids auch schon während des Kochens über Herkunft, Anbau, Ernte etc. der Lebensmittel aufzuklären. So lernen sie gleich noch etwas. Wenn Kinder in der Küche mithelfen dürfen und involviert werden, haben sie oft auch mehr Spaß am späteren Essen der Mahlzeiten.

 

Fertiggerichte sind auch mal ok

Ausgiebige Koch-Sessions mit frischen Zutaten und Gewürzen sind was Tolles. Aber nicht immer hat man dazu Zeit oder Lust. Mach dich nicht verrückt. Nicht alle Fertigprodukte sind schlecht oder ungesund. Versuche bei deiner Wahl stets darauf zu achten, dass möglichst wenige Zusätze in den Gerichten enthalten sind. Dann ist auch mal eine Sauce aus dem Glas oder eine Tiefkühlpizza okay. Wenn du auf Fertigprodukte bzw. -mahlzeiten zurückgreifst, kannst du ja vielleicht auch versuchen, sie mit einem frischen Salat oder einer Extraportion Gemüse aufzupimpen.

 

Gesunde Lebensmittel und Zutaten

Konzentriere dich auf gesundes, nahrhaftes Essen. Wähle Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Vollkornreis. Nutze für deine Mahlzeiten gesunde Öle und Fette und achte darauf, dass jeden Tag genügend Obst und Gemüse auf den Tisch kommt.

 

Erfülle Essenswünsche

Berücksichtige bei deiner Mahlzeitenplanung auch die Wünsche und Vorlieben der anderen Familienmitglieder. Der Deal sollte sein „Wenn ihr das esst, was ich koche, esse ich auch das, was ihr euch wünscht“. Achte darauf, dass du nach Möglichkeit eine gesunde Version der Wünsche zauberst.

 

Naschen erlaubt

Es hat sich herausgestellt, dass es eher kontraproduktiv ist, Naschereien vollständig zu verbieten. Vielmehr solltest du darauf achten, dass die richtigen Snacks angeboten werden und diese auch keine Bestrafungs- oder Belohnungsfunktion erfüllen!

 

Ein Stündchen sollte drin sein!

Versuche mindestens eine Stunde täglich aktiv zu sein. Das hört sich nach viel an, beinhaltet aber auch Aktivitäten wie den Spaziergang mit dem Hund oder den großen Hausputz. Versuche gleichzeitig, die Bildschirmzeit auf maximal zwei Stunden pro Tag zu beschränken, um die Aktivität zu fördern. Dies umfasst alles von TV bis Computer und natürlich das Smartphone!